Du trenger ikke å slite for å løfte vekter, delta i kroppsbygging eller risikoskade ved å utføre vanskelige kroppsresistensøvelser for å bygge muskler. Ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket krever all aktivitet bruk av muskler, og jo mer du beveger deg, desto mer får du muskelstyrke. Bygg anstrengende aktiviteter i din daglige tidsplan som retter seg mot forskjellige muskelgrupper og hopp over treningsstudioet.
Trinn 1
Bygg en hage som krever daglig vedlikehold. Fotokreditt: rodho / iStock / Getty Images Bygg en hage som krever daglig vedlikehold, og du vil bruke de fleste av dine store muskelgrupper. Graving, lukking, bøying, vridning og løfting virker alle musklene og fører til muskelvekst. Bruk langhuggede skovler og økser for å bryte opp smuss og vri hagesengen.
Steg 2
Rengjør huset ditt grundig. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Rengjør huset ditt grundig for å opprettholde et hyggelig oppholdsmiljø og arbeid musklene dine. Stå på ett sted for å presse og trekke på vakuumet. Klatre stiger for å nå høye hjørner og støvtaksvifter. Mop gulvet, ta opp rot og omorganisere møbler for å gi musklene en effektiv trening.
Trinn 3
Delta i spill og utflukter med barna dine Foto Kreditt: Wojciech Gajda / iStock / Getty Images Delta i utendørs spill og utflukter med barna dine for å få en trening. Spill ball i bakgården, sykle og rulleskøyter. Ta barna med aktiviteter som krever fysisk aktivitet, for eksempel vannparker og dyrehagen. Gå langs stranden og bøy over for å plukke opp skjellene. Hvis du leker med barna dine i stedet for å bare se på dem, trenger du kanskje aldri å trene.
Trinn 4
Gå for kraftige turer hele dagen. Fotokreditt: aaron_belford / iStock / Getty Images Gå kraftig ved enhver sjanse gjennom dagen. Gjør dine daglige turer gjennom nabolaget eller på lokale stier verdt ved å inkludere trapper og åser i din spasertur. Gå kraftig fra den fjerne enden av parkeringsplassen når du går på jobb eller ut shopping. Skyv en handlekurv raskt gjennom butikken uten å lene seg på den.
Trinn 5
Ta kreatintilskudd. Fotokreditt: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Ta kosttilskudd laget av kreatin før du går eller går på tunge arbeid. Kreatin er en aminosyre som forekommer naturlig i kroppen og kommer fra kilder som fisk og kjøtt. Ifølge Helsedepartementet har kreatin vist seg å øke muskelmassen når den tas under høy intensitetsaktiviteter.
Tips
- Drikk skummet melk i stedet for soya eller protein drikker etter at du har jobbet i hagen eller spilt med barna dine. Ifølge McMaster University viser studier at folk som drikker melk etter å ha utøkt sine muskler, mistet mer fett og bygget opp mer magert muskelmasse enn de som drakk tilsvarende mengder karbohydratbaserte drikker og høyprotein drikker.
advarsler
- Mens kreatin ikke er utestengt fra de fleste atletiske konkurranser, kan det forårsake alvorlige bivirkninger hvis det tas feil og i høye doser. Ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC, kan kreatin skade nyrene og forstyrre kroppens naturlige evne til å produsere aminosyren.
