Vognhjulet tilbake vende er en tumbling sekvens som du kan mestre med praksis og teknikk. Å lære denne sekvensen vil forbedre totalstrømmen din hvis du er en fri løper eller tar deg til neste nivå som en gymnast. Vognhjulet kan virke som et enkelt trekk, men det er det ikke. Selv om mange mennesker kan gjøre et vognhjul, kan ikke mange mennesker gjøre det riktig. Når du har et kraftig, langstrakt vognhjul, kan du koble den ferdigheten til mange andre tumbling-trekk som sideflippen og bakstykket.
The Cartwheel
Trinn 1
Kjør fremover og sving armene for å bygge momentum. Bruk dynamiske bevegelser, løft venstre ben og høyre arm samtidig og omvendt. Løft armene høyt over hodet og løft ledningsbenet litt fra bakken. Bøy leddbenet på kneet, men unngå å løfte det for høyt i luften.
Steg 2
Kant overkroppen fremover ved å bøye litt i midjen. Deretter plasserer du ledningsbenet på gulvet og vri kroppen din sideveis. Bøy i livet og legg ledningen ned på gulvet.
Trinn 3
Kikk ut leddbenet og kast kroppsvekten din opp i en håndstandsstilling, balansere på begge hender. Nå, spre bena fra hverandre og bruk momentumet ditt til å bære ditt bakben ned til gulvet.
The Back Flip
Trinn 1
Plasser leddfoten ned til gulvet og bøy begge bena på kneet. Senk armene ned mot sidene og spenne kroppen din. Bygg kraften i beinmuskulaturen.
Steg 2
Sirkle armene fremover og våren fra beina rett inn i luften. Ta føttene sammen og ta beina opp mot midten av brystet. Vri armene rundt kalvene dine eller like under kneet.
Trinn 3
Hold på kalvene dine og trekk litt bakover. Tuck tett og pisk kroppens ende-over-end. Når hodet roterer fremover, åpner du ut av tuckeposisjonen og strekker bena. Legg føttene ned igjen på bakken, vær forsiktig så du unngår å stampe når du lander.
Ting du trenger
- Åpen gulvplass
- Padded crash matte
Tips
- Prøv å holde kroppen din på full forlengelse, med både ben og armer så rett som mulig gjennom hele kjørehjulet. Hvis du holder kroppen lengre under vognhjulet, vil du gi mer moment når du spoler opp for å kaste bakflippen. Ved å snu armene fremover under opptaket, oppretter du den kraften som er nødvendig for å slå kroppen din ut av sidefronten. Uten denne sirklingen av armene, er du mer enn sannsynlig å gjøre en kardialhjulsside i stedet.
advarsler
- Prøv bare denne tumbling sekvensen i riktig innstilling. Det er lett å bli disorientert når du går over fra vognhjulet til baksiden, så vær sikker på at du har nok plass til å fullføre begge deler av trikset. Forsøk bare under sakkyndig veiledning.
