Kjører er et effektivt middel til å gå ned i vekt. Men sunt vekttap er en sakte prosess som krever å opprettholde en balanse mellom antall kalorier som forbrukes og antall kalorier som er brent. Kombinere vanlig trening, som å kjøre en mil om dagen, med et sunt kosthold med redusert kalori, reduserer kaloriinntaket og øker antallet kalorier som er brent, og dermed fremmer vekttap.
kalorier
Menneskekroppen bruker kaloriene fra matvarer for å skape det drivstoffet det trenger for å møte sine daglige energibehov. Kalorier som ikke umiddelbart brukes til energi, lagres i kroppen som fett. Å bruke færre kalorier og økende fysisk aktivitet kan føre til vekttap fordi det tvinger kroppen til å bruke kalorier lagret som fett. Men hvis du bruker mer kalorier hver dag enn du brenner i løpet av en 1 kilometer kjøretur, vil kroppen din ikke tappe inn i energibutikker, og du vil ikke gå ned i vekt.
Kaloriinntak
Et sunt kosthold og daglig treningsrutine er nødvendig for å håndtere vekten din. Ett pund av fett er omtrent 3.500 kalorier, ifølge det amerikanske rådet på trening. Dette betyr at kroppen må brenne 3500 kalorier mer enn den bruker til å kaste ett pund. Du kan oppnå dette ved å redusere det daglige kaloriinntaket med 500 kalorier. Ifølge Harvard Health Publications brenner en 155 pund person ca 500 kalorier som kjører en 7-minutters mil, slik at du kan gå ned i vekt med å kjøre en kilometer daglig hvis du nøye overvåker mengden kalorier du bruker og bruker hver dag for å sikre at du er skaper et underskudd på 500 kalorier.
Løping
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler 75 minutter med kraftig kardiovaskulær aktivitet hver uke for å gå ned i vekt. Kjører er en kraftig aktivitet, men hvis du bare starter, kan det være vanskelig å kjøre en full mil. Begynn med en langsommere tempo og kortere avstand. Som utholdenhet og muskel utholdenhet bygger, øke tempoet og avstanden på løpene dine til å kaste pounds raskere. Hvis du ikke kan løpe kontinuerlig, begynner du med å skifte mellom å gå og løpe.
Spise sunt
Etablering av et sunt vekttapsprogram krever at du tar et sunt kosthold inn i treningsrutinen. Spis mindre porsjoner, drikk mindre alkohol, spis sunnere snacks og erstatte høykalorimat med lavere kalorialternativer for å kutte kalorier. Balansert kosthold som består av sunne matvarer som fullkorn, fettfattige proteiner, grønnsaker og frukt, kan oppfylle kroppens ernæringsmessige og kaloribehov, noe som gir deg den energien du trenger for å holde tritt med dine daglige 1 kilometer lange løp.
forholdsregler
Fordi kjøring er en høy effektaktivitet, kan det gjøres dårligere hver dag. Det er også best å begrense aktiviteter med høy effekt hvis du har bein eller leddskader, som leddgikt eller osteoporose. Hvis du vil gå ned i vekt uten å legge for mye belastning på leddene dine, kan du kjøre med elliptisk trening. Elliptisk trening etterligner bevegelsen av å løpe uten å påvirke leddene dine. Det brenner opp til 400 kalorier på bare 30 minutter, ifølge Harvard Health Publications, så det kan også hjelpe deg å miste vekt.
