Sykling utendørs er en effektiv måte å inkludere aerob treningsøkter i treningsplanen din og kan bidra til å forhindre kjedsomhet som noen ganger sidestiller vekttap innsats. Med nesten 20 000 miles av åpne jernbanestier over USA, finner du mange steder å sykle. Mange lokalsamfunn har også asfalterte stier som forbinder lokale butikker og bedrifter, slik at du kan løve ærend mens du brenner kalorier.
Landeveissykkel
En vei eller touring sykkel er ment for reise på asfalterte veier og stier. Den er bygget for fart, inkludert flere modifikasjoner for å øke aerodynamikken. Dekkene er smale og høye trykk for å redusere motstanden mellom sykkelen og veien. Det er også lett. For å miste vekt, er fordelen med en kjøretøy sykkel at du kan kjøre store avstander, raskt. Du kan pendle med en motorsykkel, som kan hjelpe deg med å jobbe av kalorier for å miste vekt. En 150-lb. person kan forvente å brenne ca 270 kalorier i timen mens du sykler i rolig tempo - under 12 mph.
Terrengsykkel
En terrengsykkel er en større rammesykkel, bygget tyngre enn en sykkel for å håndtere de ekstra kravene til sykling av veien. Den har bredere knobbydekk for å håndtere ujevnt terreng. Disse endringene på dekkets overflate øker motstanden mellom dekkene og bakken. Denne enkle forskjellen øker kaloriforbrenningen betydelig, uansett om du sykler på veien eller av. En 150-lb. person brenner ca 576 kalorier i timen på en terrengsykel.
Hybrid Bike
En hybrid sykkel kombinerer de beste funksjonene til en terrengsykel og en sykkel. Det er et godt alternativ for de som sykkel på en rekke overflater. Det er en mid-of-the-road versjon av en terrengsykel, noe som betyr at den ikke er så tung og har smalere dekk. Fordelen med denne typen sykkel er at du kan sykkel i omtrent alle terreng. En av de viktigste faktorene for sykling å gå ned i vekt er konsistens. Med en sykkel som kan fungere under en rekke forhold, har du en mindre unnskyldning for ikke å trene.
Liggende sykkel
Noen individer kan finne sykling vanskelig på grunn av kneleddproblemer. På grunn av sin design, legger en liggende sykkel ut pressene dine. Disse syklene har vanligvis et større sete som noen synes mer komfortable. Lavtvirkende design gjør det til et godt alternativ for overvektige personer som vil inkludere hjerte treningsøkter for å miste vekt. Sykling som en aerobic øvelse retter seg mot de store musklene i underkroppen, og holder bukene engasjert for å opprettholde balanse. For en effektiv kardio trening, er liggende sykler vanskelig å slå.
