Regelmessig trening er en av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre din generelle helse. Inkludert jogging som en del av treningsrutinen kan øke kardiovaskulær kondisjon, støtte vektkontroll og styrke beinene dine. Jogging krever lite spesialutstyr og uavhengig av ditt nåværende treningsnivå, kan du sakte bygge jogging i treningsrutinen.
Hustle for hjertehelse
Regelmessig aerob trening, inkludert jogging, bidrar til å styrke hjertet og lungene og reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom. Når du jogger, fungerer ditt hjerte vanskeligere for å levere essensielle oksygen og næringsstoffer til kroppen din. Over tid øker denne økende arbeidsbelastningen ditt hjerte og kardiovaskulære system til å bli mer effektivt. American Heart Association rapporterer at jogging aids i blodtrykkskontroll og fremmer sunne kolesterolnivåer.
Arbeid av vekten
Innlemme jogging i rutinen kan øke treningsintensiteten og hjelpen i vektkontroll. Mengden kalorier du brenner i løpet av treningsøkten påvirkes av treningsintensiteten, varigheten av treningsøkten og din nåværende vekt. For eksempel, en 154-lb. Person som går på 3,5 km / t i 30 minutter vil brenne ca 140 kalorier. Den samme personen som jogger på 5 km / t, vil brenne omtrent 295 kalorier i samme tid. Hvis du er ny på jogging, legger du til korte perioder med jogging til din rutine, og er en effektiv måte å øke treningsintensiteten din og øke treningen på.
Bygg din bones helse
Jogging er en vektbærende øvelse som fremmer sunne bein og reduserer risikoen for å utvikle osteoporose, ifølge National Institutes of Health Osteoporosis og Related Bone Diseases National Resource Center. På samme måte som hjerte og muskler, reagerer bein på trening ved å bli sterkere. Etter 20-årene har benmassen en tendens til å synke, og med vanlig jogging eller annen vektbærende øvelse, forhindrer dette benetap.
betraktninger
Rådfør deg med legen din før du starter en ny joggingrutine hvis du har vært stillesittende i noen tid eller hvis du har en tilstand som kan gjøre treningen usikre for deg. Sakte og gradvis innlemme mer jogging i treningsrutinen for å unngå potensielle overforbruddskader. American College of Sports Medicine anbefaler minst 30 minutters aerobic trening - som kan inkludere jogging - i fem dager hver uke. Denne treningen vil hjelpe deg med å opprettholde god helse og redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer.
