Rastløse armer og ben om natten er vanlige symptomer på det som kalles rastløse bensyndrom. Hvis du lider av rastløse bein syndrom, føler du vanligvis som om noe kryper på eller prikker under huden på armene og beina når du sitter eller legger deg ned. Dette resulterer i en overveldende trang til å bevege armer og ben og gjør det vanskelig å sove. Det er noen ting du kan gjøre for å behandle dine rastløse armer og ben hjemme.
Trening
Moderat trening kan bidra til å undertrykke symptomene på rastløse bensyndrom. Å gå en tur eller en kort joggetid på dagen kan bety bedre søvn om natten, men vær forsiktig. Overdreven trening kan gjøre symptomene verre.
Tøye ut
Like før sengetid bør du gjøre det til et punkt å strekke de store muskelgruppene dine. For å bekjempe symptomene i beina, prøv å strekke kalvene, hamstringene og quadricepsene. For å redusere symptomene i armene dine, strekk biceps og triceps. Forsiktig masserer disse musklene like før sengetid kan også hjelpe.
Spis godt
Det har blitt funnet at en av årsakene til rastløse bensyndrom er en næringsdefekt. Så å spise sunt kan bidra til å kontrollere symptomene. Spis godt og sørg for at du får alle næringsstoffer og vitaminer som kroppen din trenger. Du bør også gjøre det et forsøk på å holde seg borte fra koffein og andre stimulanser, noe som kan forverre symptomene.
Hold en moderat temperatur
Prøv å finne en temperatur som du finner behagelig å sove. Hvis du er for varm eller for kald ved sengetid, kan symptomene forverres. Du bør også ha på seg sokker til sengs; kalde føtter kan også gjøre symptomene verre.
Tilstand Kroppen din
Det er mange måter å tilstanden din kropp på, men to ting er viktigst. Du bør holde deg til en søvnplan. Prøv å gå til sengs rundt samme tid hver kveld og våkne rundt samme tid hver morgen. Til slutt vil kroppen din være klar til å sove på denne tiden hver dag. Du bør også bruke sengen strengt for søvn. Prøv å ikke se på TV eller gjøre noe arbeid i sengen. På denne måten, når du legger deg ned i sengen, vil kroppen din vite at det er tid til å sove.
Slappe av
Selv om stress alene ikke forårsaker rastløse armer og ben om natten, kan det gjøre situasjonen verre. Prøv å identifisere hva som forårsaker stress i livet ditt, og administrer eller eliminere det.
Gå en tur
Hvis alt annet feiler, stå opp og gå rundt huset. Noen ganger går og beveger seg rundt, er de eneste tingene som kan lindre tinte og krypende opplevelser i armene og bena.
