Noen vanlige fordøyelsessykdommer er knyttet til kostholdsspørsmål som for eksempel ikke å få nok fiber. Med noen få endringer i kostholdet ditt, kan du holde fordøyelsessystemet sunt. En fiberrik diett bidrar til å lindre visse fordøyelsessykdommer og reduserer risikoen for hjertesykdom og diabetes. Frukt er lastet med kostfiber som bidrar til å holde deg regelmessig, og reduserer sjansene for å ha fordøyelsesproblemer.
bær
Bær er et kraftverk av ernæring, som inneholder antioksidanter, fiber for fordøyelse, vitaminer og mineraler. Hindbær er høy i fiber og inneholder 8 g fiber per kopp. Det er en tredjedel til halvparten av ditt daglige krav til fiber. Anbefalt daglig fiberinntak for kvinner er 21 g til 25 g, og for menn er det 30 g til 38 g per dag, ifølge Mayo Clinic. Jordbær inneholder 3,8 g fiber per 1? kopp, blåbær har 5 g per kopp og bjørnebær 8,8 g per kopp. Å legge noen bær til morgenblandingen eller yoghurt kan bidra til å opprettholde en tunn tarmfunksjon og redusere fordøyelsesproblemer.
Tørket frukt
Tørket frukt bidrar til å støtte fordøyelsesenzymer. Datoer, fiken og svisker inneholder løselig fiber, som bidrar til å flytte avfall og giftstoffer gjennom fordøyelseskanalen din. Disse fruktene hjelper fordøyelsen og reduserer fordøyelsesproblemer som forstoppelse og divertikulitt, en betennelse i fordøyelseskanalen, noe som resulterer i magesmerter, feber, kvalme eller endringer i tarmregulativiteten. Datoer bidrar til å fordøye sukker og stivelse, ifølge en studie publisert i april 2007-utgaven av "Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences." Studien fant at sukrose og stivelse alene ikke brytes ned ved en normal intestinal pH på 7,4. Når datoer blir lagt til blandingen, påvirker de nedbrytningen av både sukrose og stivelse i tarmene.
Ananas
Ananas er en god matbit som kan tilfredsstille din søte tann og hjelpe kroppen din til å bryte ned og fordøye mat. Ananas inneholder bromelain, et enzym som bidrar til å bryte ned proteiner. Bromelain fra ananas har en antiinflammatorisk effekt og brukes til å behandle ulcerøs kolitt, en tarmbetennelse som forårsaker hevelse og sår i tarmene, ifølge National Institutes of Health.
papaya
Papaya er ofte brukt som fordøyelseshjelp og er tilgjengelig i tyggetabletter. Papainen i papaya er et enzym som hjelper til med fordøyelsen og kan bidra til å gjenopprette tarmkanalen til normal. Papainen i papaya kan også bidra til å drepe ormer eller parasitter i tarmkanalen som kan forårsake fordøyelsesproblemer som diaré, gass, oppblåsthet, magesmerter eller kvalme, ifølge University of Maryland Medical Center.
