Leucin er en naturlig aminosyre som finnes i kroppen din. Leucin og de forgrenede aminosyrene, isoleucin og valin, utgjør nesten en tredjedel av muskelproteinet ditt. En rapport publisert i februar 2006 i "The Journal of Nutrition" bemerker at under legen brytes leucin raskere enn andre aminosyrer. Det arbeider også for å stimulere produksjonen av protein- og energimolekyler i musklene. Av denne grunn brukes syntetisk leucin ofte som et kosttilskudd for å hjelpe idrettsutøvere å gjenoppbygge muskler og øke deres fysiske utholdenhet og styrke. Rådfør deg med legen din eller sportnæringsekspert før du tar leucin.
Anbefalte mengder leucin
Du kan kjøpe leucin supplement pulver på egen hånd eller som en del av en protein pulver drikke. Det er ikke bekreftet hvor mye leucin er nødvendig for å forbedre fysisk ytelse. En studieartikkel som ble publisert i juni 1999-utgaven av tidsskriftet "Idrettsmedisin", indikerer at et daglig leucininntak på 45 milligram per kilo kroppsvekt foreslås for stillesittende individer for å hjelpe til med å optimalisere hvor raskt kroppen gjenoppbygger muskler som er skadet fra daglig slitasje. De som deltar i intensiv trening, kan ta opp til 200 milligram per kilo kroppsvekt for å optimalisere hastigheten på hele kroppens proteinsyntese.
