For å utføre en pull-up, tar denne øvelsen en viss styrke og brukes hovedsakelig til å målrette latissimus dorsi og teres major. Når skulderbladene kommer sammen på toppen av bevegelsen, blir rhomboidene og de mellomste og nedre delene av trapezius involvert; hjelper til med å legge tykkelse og styrke til baksiden.
Identifikasjon
Pull-ups er en av de mest effektive og krevende øvelsene du kan gjøre for å utvikle overgripende rygg og håndgrepsstyrke. Ifølge Frederic Delavier, forfatter av "Strength Training Anatomy", brukes flere synergistiske muskler i arm og rygg for å utføre en pull-up, men bare latissimus dorsi og teres major er de primære movers. Disse to musklene setter inn i Humerus, som gir dem vinkelen eller innflytelse for å trekke kroppen oppover.
Latissimus Dorsi
Den latissimus dorsi, en stor trekantet muskel som befinner seg i den bakre delen, stammer fra den nedre ryggraden, de siste fire ribber og dårligere vinkelen av scapula. Muskelen legger inn i den intertubercular sporet av humerus etter spiraling rundt teres major. Dette gjør det mulig for latissimus dorsi å strekke, addudere og medialt dreie armen. Den latissimus dorsi hjelper med tvungen utløp og dyp inspirasjon som det hjelper med å løfte ribbe buret.
Teres Major
Teres major er en liten muskel som stammer fra den laterale sårbare vinkelen til scapulaen. Siden det legger inn i den intertubercular sporet av humerus, ligner latissimus dorsi, hjelper den også med medial rotasjon og adduksjon av armen. Teres major er kjent for sin styrke og stabilisering av skulderleddet, da det er en av de fire musklene i rotator mansjetten.
betraktninger
Noen få variasjoner av pull-up eksisterer som kan påvirke muskelutviklingen. Både et nøytralt grep og underhånd retter seg mot de to primære movers, men de har en tendens til å involvere flere synergistiske muskler som biceps. I tillegg sier Delavier ved å trekke albuene tilbake for å heve haken til baren, hovedsakelig krever latissimus dorsiens øvre og sentrale fibre; utmerket for å utvikle mesteparten av ryggen.
Advarsel
Kraftig opplæring av ryggen kan potensielt forårsake skade; delvis rive det lange hodet til triceps brachii. Ifølge Delavier blir tricepsene ikke brukt mye når treningen er på baksiden, men det lange hodet på triceps er den mest skadede muskelen under lat trening med tung vekt eller trekk med ekstra vekt. Skade pleier å skje når latissimus muskel blir over utmattet, som deretter skifter spenning til triceps lange hode.
