Et høyprotein diett kan bidra til å stimulere vekttap og muskelvekst. Protein matvarer fyller og forhindrer pigger i blodsukkeret ditt som kan forårsake trang. Protein består av essensielle aminosyrer som støtter muskelvekst, og bidrar til å forhindre tap av magert muskelmasse mens du er på lavt kaloriinnhold. Etter en høyprotein bør 1,200 kalorier per dag diett stimulere vekttap for de fleste kvinner, mens du forlater akkurat nok kalorier for tilstrekkelig ernæring. Sjekk alltid legen din før du begynner en diettplan.
Definisjon
Institutt for medisin anbefaler at du bruker mellom 10 og 35 prosent av dine daglige kalorier fra protein. En høyprotein diett plan fokuserer på den høye enden av dette området - ca 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier. For en 1,200-kalori diett, streve for 60 til 105 gram protein daglig. Pass på at du spiser minst 1200 kalorier per dag, da dette mye er generelt nødvendig for tilstrekkelig ernæring.
betraktninger
Et høyprotein, 1 200 kalori diett er ikke nødvendigvis lavt i karbohydrater. Du kan fortsatt konsumere 45 til 60 prosent av kaloriene dine fra sunn, energiforsyende hele korn, frukt og grønnsaker mens du øker proteininntaket. Fett er også en viktig del av enhver diettplan. Prøv å lage umettede fettstoffer, som planteoljer og nøtter, utgjør minst 20 prosent av dine daglige kalorier. For en 1,200-kalori diett, bør du konsumere minst 27 gram fett daglig.
Strategi
Spis minst tre måltider per dag. Hvis du går lengre enn fire timer mellom måltider, lagre noen kalorier for snacks. Hvert måltid skal inneholde 3 til 4 gram lean proteinkilde, for eksempel skalldyr, tunfisk, tilapia, svinemel, bønner, ekstra magert biff, kalkun eller kyllingbryst eller hvitt hvitt. Koble proteinet ditt med et sunt, fiberrikt karbohydrat som havremel, brun ris, søtpoteter, quinoa eller hele hvetebrød. Ferske grønnsaker eller frukt, små porsjoner av ikke-fett meieri og umettede fett bør avrunde måltider.
Eksempelplan
En frokost på en 1200-kalori, høyprotein diettdag kan inkludere tre egghviter som krypteres med ett helt egg, en ristet hel hvete engelsk muffin og en liten oransje. Til lunsj kan du ha en salat bestående av 3 kopper spinat med 3 unse grillet kyllingbryst, 1/2 kopp pære skiver, 1 ss hakkede mandler og en dressing laget av 1 ts olivenolje med 2 ts balsamicoeddik. Ha fem vevde hvete kjeks på siden. På middag spiser 3 gram kveite og server det med 1/2 kopp kokt quinoa blandet med 1/2 kopp sjampinjeskive. Ha også 1 kopp skiver, dampet courgette. For snacks, har 2 unser delikalkjertur innpakket i romaineblader med ferske tomatskiver midt på morgenen og midt på ettermiddagen, prøv å dyppe åtte baby gulrøtter i 4 gram ikke-fett gresk yoghurt blandet med 2 ss salsa. Denne måltidsplanen inneholder 1.221 kalorier med 88 gram protein, som utgjør 28 prosent av kaloriene. Karbohydrater utgjør 46 prosent av dagens kalorier og fett, 26 prosent.
