Gjennom hver dag må du spise nok vann for å opprettholde hydrering. Alle væsker og mange matvarer gir vann, men avhengig av hydratiseringsbehovene dine, er noen bedre kilder enn andre. Idrettsutøvere har for eksempel større hydratiseringsbehov enn gjennomsnittlig ikke-idrettsutøver. Seltzer og noen andre karbonerte drikker er gode kilder til væsker, men kan ikke anbefales for hydrering under noen omstendigheter på grunn av gassen dannet ved karbonering.
hydration
Hydrering er nivået og balansen mellom væsker og elektrolytter, eller mineraler, kroppen din må opprettholde for å holde seg frisk og utføre alle fysiske aktiviteter. Hvis du ikke drikker nok vann eller andre væsker gjennom dagen og øker væskeinntaket ditt under streng trening, kan du bli dehydrert. Dehydrering, eller utilstrekkelig væskenivå i kroppen din, kan føre til alvorlige medisinske komplikasjoner, inkludert død. Mengden vann som trengs daglig av gjennomsnittlig voksen for å opprettholde normal hydrering, er 2 til 2,5 liter, og mengden som trengs av utholdenhetsutøvere er så mye som 11-15 liter, ifølge University of Southern Maine.
Vann
Vann er tilgjengelig for hydrering i mange forskjellige former. Selv om vanlig vann fra springen eller flaskevann er anbefalt som den beste væskekilden for hydrering, anbefales også sportsdrikker av American Council on Fitness hvis du trener i mer enn 45 minutter. Du kan også drikke andre vannholdige væsker, som melk, juice og brus, og konsumere vanne matvarer som supper, yoghurt, frukt og grønnsaker for å opprettholde riktig hydrering hele dagen.
Seltzer
Seltzer er filtrert vann fra springen som går gjennom karboneringsprosessen. Karbonering er prosessen med å legge til karbondioksidgass til vannet, noe som skaper fizziness, eller bobler, i seltzer og andre karbonerte drikker. Seltzer kan hjelpe deg med å opprettholde normal hydrering hele dagen, men for idrettsutøvere som trenger mer væske for å erstatte vann tapt gjennom overflødig svetting, kan selter ikke være den beste kilden. Gassboblene som dannes i seltzer, utvider magen og gir en følelse av fylde. Når det skjer, kan en idrettsutøver drikke mindre enn det egentlig kreves for hydrering.
anbefalinger
Mange faktorer påvirker mengden væsker du trenger å konsumere hver dag, inkludert kjønn, fysisk aktivitet, helsestatus og lokalt klima. US Department of Agriculture's 2010 Dietary Guidelines for Americans understreker behovet for at alle skal spise vann daglig for riktig hydrering. Retningslinjene inkluderer ikke spesifikke daglige anbefalinger, fordi de enkelte vannkravene varierer sterkt, og regjeringsundersøkelser viser at gjennomsnittlig amerikansk bruker tilstrekkelig mengde vann som følge av tørst og gjennom normalt forbruk av væsker, spesielt med måltider. Hvis du engasjerer deg i anstrengende fysisk aktivitet, anbefaler det amerikanske rådet på fitness å drikke 17 til 20 oz. av vann flere timer før trening, 8 oz. av væsker 30 minutter før trening, 7 til 10 oz. hver 10 til 20 minutter under trening og 8 oz. av væsker innen 30 minutter etter avsluttende øvelse.
