Det er tre grunnleggende komponenter for å forberede seg på terrengsykling. Atletisk ytelse, teknisk ferdighet og rasevisdom kan vektlegges som et kombinert program eller isolert for arbeid på svakhetsområder. Det spiller ingen rolle om du er en uformell helg-racer eller å utvikle en mer seriøs racing karriere; disse treningselementene er avgjørende.
Atletisk trening
I tillegg til at du trenger kardiovaskulær overlegenhet, trenger du utholdenhet og eksplosivitet til å være en konkurransedyktig kraft som en mountainbiker. Veisykling eller bruk av en stasjonær sykkel er en utmerket måte å øke kardiovaskulær utgang og utholdenhet, spesielt når du gjør intervaller som en del av ridningen. Årsaken til at dette er en effektiv måte å trene på er at tempoet er kontinuerlig, mens terrengsykling ofte krever pauser for å navigere sti hindringer. Typiske treningsturer bør vare mellom 45 og 120 minutter, og intervalltrening for utholdenhet bør vare mellom 15 og 45 minutter, avhengig av målene dine. Du kan også forbedre utholdenheten ved å gå på tvers av trening i idrett, som for eksempel løype eller langrenn.
Vekt trening ved hjelp av benforlengelser, benkrøller og knep er en utmerket måte å knytte alt sammen ved å øke utholdenhet og eksplosivitet. For forlengelser og krøller, bruk lave vekter på 20 til 40 pund med fire til seks sett med 20 til 50 repetisjoner. For knep, bruk vekt på eller rundt kroppsvekten og gjør et stort antall representanter. Utføre hoppeklubber er også en effektiv måte å forbedre eksplosiviteten på, og hvis du gjør dem regelmessig, kan de erstatte eller redusere behovet for vekt trening. I tillegg til å legge til kraft i musklene dine, hjelper disse oppgavene deg med å oppnå høyere tarmsyregrense og økt smertetoleranse.
Uansett hvilken vei du trener, presser du deg litt vanskeligere og litt raskere hver uke. Den vanligste feilen i trening er å bli selvtilfreds med rutinen.
Tekniske ferdigheter
Tekniske ferdigheter er brød og smør for terrengsykler. Forhandling av bergarter, røtter, dråper og gjørme på en effektiv måte gir et stort problem for de fleste nybegynnere. Dette er det vanskeligste området for trening, men kan betale store utbytter for investert tid. Teknisk ridning kombinerer uhyggelig balanse med delt sekund beslutningsprosesser for å forhandle hindringer. I motsetning til å gå på en tau, som krever stor sidebalanse, krever terrengsykling også en fantastisk fremover / bakbalanse. En balanse styret kan brukes som den første fasen av å utvikle bedre balanse. For andre etappe, øv deg på en balanse ball. Dette er en vanskelig oppgave, men kan gjøres lettere ved å holde på et tau for balanse. Med praksis vil du til slutt kaste tauet. En slakklinje ligner på en stramme, men er mer elastisk og dynamisk av natur, noe som hjelper deg med å øve fremover / bakbalanse så vel som lateral. Mange innendørs klatring treningsstudioer har slack-linjer tilgjengelig for bruk.
For å erobre de vanskeligste hindringene, er det ingenting som å øve med sykkelen på ekte stier med virkelige tekniske hindringer. Ikke vær redd for å gjenta en spesielt vanskelig del før du får en følelse av hvordan du skal mestre det. Dette skjer gjennom prøving og feiling, men samarbeide med en venn som har mestret disse ferdighetene, kan dramatisk forbedre hvor raskt du lærer. Den andre metoden for å mestre tekniske ferdigheter er nøyaktig motsatt: I stedet for å lære å rulle over hindringene, velg en linje som gir den enkleste banen fra punkt A til punkt B og unngår vanskelige hindringer. Dette krever å lære rask serpentin styring og ta raske beslutninger. Dette er også best praktisert på stien eller ved å sette opp et tett slalom i et stort verksted eller felt.
Race Visdom
Å legge inn noen raser med det formål å trene er viktig for å være en forberedt racer. Utvikle rase visdom er mest sannsynlig det mest forsømte området for nye racere, men det gjør ofte forskjellen mellom å plassere i topp 20 prosent i stedet for bunnen 20 prosent. Noen ting å lære er hvordan du kan prepere deg selv og sykkelen din for løpet, hvordan du skal varme opp og hvordan du kan unngå leiligheter og ødelegge dine derailleurs. Dette læres best ved å samarbeide med en mer erfaren racer, fordi de spesifikke tipsene og triksene endres med teknologi og tidene.
Den beste måten å oppnå rase visdom er å finne etablerte racere enten på den lokale sykkelbutikken eller i et online forum. Se om en racer er villig til å ri noen nybegynnervennlige løp med deg for å hjelpe deg med å lære raskere. Denne prosessen vil spare frustrasjon fra å lære den harde måten.
