Slik styrker du muskelen i foten

Send

Dine føtter er ansvarlige for mye av mobiliteten din, så når de blir smertefulle, som kan skje med flate føtter, kan livskvaliteten din lide. Platte føtter eller fallne buer, er en tilstand der fotens bue har kollapset. Skader, langvarig stress på foten eller den normale aldringsprosessen er vanligvis årsaken til fallne buer hos voksne. Alvorlige tilfeller kan kreve kirurgi; Men oftest kan du bidra til å lindre ubehag ved å styrke foten din med målrettede øvelser.

Trinn 1

Rådfør deg med legen din før du behandler dine fallne buer alene for å sikre at du ikke lider av en mer alvorlig tilstand. Utfør styringsøvelser for føttene når din lege gir godkjenning.

Steg 2

Varm opp kroppen din ved å utføre 10 minutter med en kardiovaskulær øvelse som ikke er eller har lyst. Sykling og roing er eksempler på ikke-påvirkning; vandring anses å være lett påvirkning.

Trinn 3

Utfør balansen og nå trening, som bruker din bue for stabilitet. Stå barfot med høyre side av kroppen din ved siden av baksiden av en stol. Legg høyre hånd på stolen for støtte når du løfter din høyre fot av gulvet og balanserer på venstre ben. Litt bøy det venstre kneet. Engasj foten på foten din; sørg for at storåen forblir på gulvet. Bøy fremover i midjen og nå fremover med venstre hånd så langt foran deg som du klarer, samtidig som du opprettholder balansen og holder kneet på bare en liten bøyning. Gå tilbake til startposisjonen. Fullfør to sett med 10 repetisjoner på hver fot.

Trinn 4

Sitt høyt på kanten av en stol for håndklehenting. Fjern sokker og sko og legg føttene flatt på gulvet. Sett et håndkle på gulvet foran føttene dine. Start med høyre fot; plukk opp håndkleet med tærne. Hold sammentrekningen for en telle og slipp deretter håndkleet tilbake til gulvet. Fullfør 10 til 20 repetisjoner og gjenta på venstre fot. Øk utfordringen ved å plassere en liten bok eller et annet element på håndkleet som vil gi motstand og gjøre det vanskeligere å løfte håndkleet fra gulvet.

Trinn 5

Masser buen på foten din med en frossen juicekan eller tennisball; massere buen bidrar til å øke fleksibiliteten og lette tetthet på bunnen av foten din. Plasser kanen eller ballen på gulvet og rull midjebuen over den, og flytt frem og tilbake i tre til fem minutter. Gjenta på den andre foten.