Konditionering har ikke tradisjonelt spilt en stor rolle i softball, i tankene til spillerne eller trenerne. Det er imidlertid et spill som involverer mange forskjellige bevegelser og ferdigheter, og generelle treningsprogrammer er ikke gode nok til å møte de mange behovene til softball-idrettsutøvere. Vellykkede softball treningsprogrammer er spesifikke for kravene til sporten, men variert nok til å holde deltakerne utfordret og engasjert.
Anaerob Fitness
Ifølge Marc Dagenais på nettsiden SoftballPerformance, tar det gjennomsnittlige softballspillet mindre enn syv sekunder å utfolde seg. Derfor, mens spillerne drar nytte av et sterkt hjerte-kar-fundament, er anaerob beredskap faktisk viktigere. Softball treningsprogrammer bør inkludere en solid kropp med fart treningsøkter, inkludert tradisjonelle sprints, base løping og intervaller. Intervaller er spesielt gunstige fordi de introduserer både fart og utholdenhet.
Styrketrening
Softball krever mange forskjellige bevegelser og ferdigheter som involverer alle muskler i kroppen. Ifølge Brian Mackenzie, en trener med Storbritannias nasjonale styrende organ for spor og felt friidrett, er en av de beste måtene å målrette mot flere muskelgrupper på kort tid med kretsopplæring. Spillerne velger om lag 10 stasjoner, hver fokusert på en annen muskelgruppe, og utfører hver aktivitet i et bestemt antall sekunder eller repetisjoner. De gjentar hele kretsen minst tre ganger. I motsetning til tradisjonell vektløfting øker kretsløpet hjertefrekvensen og bygger utholdenhet samtidig som det utmattende musklene.
fleksibilitet
Marc Dagenais beskriver softball som et "ballistisk" spill. Med andre ord, idrettsutøvere på banen eller til og med på flaggermus er relativt ledig til spillet skjer. Hvis musklene er kalde, kan disse plutselige bevegelsene og muskelsammentringene forårsake alvorlig skade. Softball-spillere bør inkludere fleksibilitetsarbeid i både praksis og spill for å unngå skade. De bør varme opp før hver aktivitet og avkjøles før de går hjem. Imidlertid kan statisk strekking, som holder en strekk uten bevegelse, faktisk redusere ytelsen. I stedet bør softball treningsprogrammer fokusere på fleksibilitet på en aktiv måte, blande den med hastighetsboringer eller kretser, slik at kroppen forblir varm og løs.
Balansere
Hastighet og styrke er synlige talenter. De mest begavede idrettsutøvere er imidlertid idrettsutøvere med balanse. Ved å bruke balanser og stabilitetsballer, kan spillerne tvinge musklene til å reagere på ustabile forhold. Faktisk retter tradisjonelle vektopplæringsprogrammer sjelden mot musklene utfordret under balanseøvelser, spesielt viktige områder av kjernen og bagasjerommet. Når en spiller opptrer med føttene på en stabilitetskule i stedet for gulvet, blir bukene testet så mye som armene. Softball-treningsprogrammer som fokuserer på balanse øker ikke bare styrke og forebygger skade, men utvikler også koordinering, en evne som overses i de fleste generelle treningsprogrammer.
