Ved 3500 kalorier per pund, er 14 pounds lik 49 000 kalorier. Å miste 14 pund om to måneder vil kreve at du kombinerer kosthold og mosjon for å ta inn og / eller brenne kalorier på en måte som skaper et 49 000 kaloriunderskudd over den perioden. Du kan gjøre dette ved å redusere ditt nåværende inntak av kalorier eller ved å øke antallet kalorier du brenner daglig med 500 til 1000. Med den hastigheten kan du forvente å miste 1 til 2 pund per uke eller mellom 8 og 16 pund over en periode på åtte uker.
Trinn 1
Velg frisk frukt og grønnsaker. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Telle hver kalori du tar inn. Bruk en nettbasert kaloriavsporing for å hjelpe deg med å spore og redusere det daglige kaloriinntaket. For å miste 2 pund per uke må du redusere ditt nåværende kaloriinntak med 1000 til 1200 kalorier per dag. Unngå bearbeidet og høyt fettholdig mat. Velg i stedet for frisk frukt og grønnsaker, så vel som hele korn og magert protein.
Steg 2
Tren for 45 til 60 minutter de fleste dager i uken. Fotokreditt: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images Tren for 45 til 60 minutter de fleste dager i uken. Sikt mot moderat til kraftig trening som får deg i målet puls sone på 50 prosent til 80 prosent. For en 35 år gammel ville det være mellom 93 og 148 slag per minutt. Målpulsen er en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens. Maksimal hjertefrekvens bestemmes ved å trekke din alder fra nummer 220. Maksimal hjertefrekvens for en 35 år gammel er 185.
Trinn 3
Øk fysisk aktivitet gjennom dagen. Fotokreditt: Creatas Images / Creatas / Getty Images Øk fysisk aktivitet gjennom dagen. Ikke vent til du gjør treningsutstyret ditt til å tenke på kaloriforbrenning. Se etter måter hele dagen for å brenne flere kalorier. Ideer inkluderer å ta trappene to om gangen; står og går oftere enn du sitter, og løfter håndvekter eller hoppetau mens du ser på fjernsyn.
Ting du trenger
- Calorie Tracker
- Håndvekter
- Hoppetau
Tips
- Få din familie og venner inn på moroa. Vekttap kan være enda mer utfordrende når du vedtar nye kosthold og treningsvaner uten støtte. Spar plass i matplanen din for noen behandle kalorier, slik at du kan spise de tingene du liker i moderasjon og gå ned i vekt uten å føle seg berøvet.
advarsler
- Ikke drikk kaloriene dine. Soda og fruktjuice kan legge opp til uønskede pounds. Prøv usøtet grønn te eller vann med sitron- eller agurkskiver i stedet. Ikke hopp over frokosten. Din vekttap plan vil få en støt fra metabolske boost dette måltidet gir. Rådfør deg med en helsepersonell før du starter noen vekttapsplan.
