Å vite tempoet i minutter per kilometer kan hjelpe deg å estimere hvor lenge det kan ta deg for å dekke en bestemt avstand. De fleste tredemøllemodeller vil fortelle deg hvor fort du går i forhold til miles per time (mph), men vil ikke fortelle deg det tilsvarende minutt-per-kilometer-tempoet. Hvis du kjører en 5-mph tempo på tredemølle, vil du dekke en kilometer på 12 minutter. Du kan ikke duplisere dette tempoet hvis du løper utendørs, men.
Tredemølle versus utendørs
Når du løper utenfor, må du navigere over ujevnt terreng og arbeide mot vindmotstand, slik at hastigheten din er litt misvisende. Tredemølle tilbyr ikke disse utfordringene, så økten din er litt enklere. Den tredimensjonale båndets jevnhet betyr at hver gang du planter foten, føles det nesten nøyaktig det samme - slik at du ikke trenger å jobbe så hardt for å gjøre subtile justeringer for småstein, divisjoner og vinkler. Beltet trekker deg også i stedet for at du må skyve mot bakken mens du er ute, så det kan være lettere for deg å holde et jevnt tempo på tredemølle.
Effekt på fart
Når du går 5 mph på en 0 prosent helling på tredemølle, kan maskinen logge deg på en mil på 12 minutter. Hvis du tok den samme innsatsen utendørs, vil du nok ta lengre tid for å dekke milen på grunn av utfordringene av vindmotstand og terreng. Men når du løper utendørs, viser din vurdering av oppfattet anstrengelse - eller selvbestemmelse av hvor hardt arbeidet er i gang - endringer, en seminal studie publisert i et 1991-nummer av tidsskriftet "Medicine and Science in Sports og trening. " Løpere ble bedt om å sette sitt eget tempo i utendørs og innendørs på tredemølle og deretter vurdere deres oppfattede anstrengelse. De løp betydelig raskere utendørs, til tross for at de rapporterte en lik følelse av innsats i begge løpene.
Strategi
Hvis du ikke kan gå utendørs og vil sørge for at 12-minutters-kilometer eller 5 km / t, er tempoet sant, prøv å sette stigningen på tredemølle på 1 prosent. En utgave av "Journal of Sports Sciences" i august 1996 viste at det å løpe på en 1 prosent klasse på tredemølle repeterte mest nøyaktig innsatsen for å kjøre på et flatt kurs utendørs. Du kan også øke hellingen til et høyere nivå hvis du trener for å løpe utendørs på et kupert kurs.
Race resultater
Hvis du kan oppnå din innendørs 5 km / t kilometer ute, kan du fullføre en 5K, eller 3,1 miles, i løpet av 37 minutter og 12 sekunder. En 10K, som er lik 6,2 miles, tar deg om en time, 14 minutter og 24 sekunder. Hvis du kan opprettholde tempoet i 13,1 miles - en halvmaratonavstand - blir du ferdig om to timer, 37 minutter og 12 sekunder.
