Hoppetallet endeløst på fortau eller betong i klasse-skolen har ikke påvirket leddene mine. Som voksen er det viktigere å velge hvor og når man skal tau mine bein og ledd er mer utsatt for skade. Selv om harde overflater øker tauets hastighet, kan repeterende hopping på betong og asfalt skade skader. Hvis betong er det eneste overflatealternativet - uten gulvbelegg eller treningsmatte tilgjengelig - reduseres intensiteten og teknikken blir fokus. Landing mykt er avgjørende; Jeg holder knærne bøyd og ankles myke for å absorbere slag. Riktig fottøy er også viktig for støping og felles beskyttelse.
Riktig antrekk og form
Trinn 1
Velg treningsko med nok forfootpute for å absorbere slag.
Steg 2
Stå på midten av tauet og hold håndtakene stramt mot kroppen din. De skal begge nå toppen av skulderen for å sikre at tauet er riktig lengde for kroppen din.
Trinn 3
Hold håndtakene godt, hold armene dine ved siden av sidene og roter håndleddene dine for å snu tauet.
Trinn 4
Sving tauet opp i en bue og hopp av begge føttene, ca 1 tommers av bakken.
Trinn 5
Land sakte på ballene på føttene, holde knærne litt bøyd. Ikke la dine hæler røre bakken.
Trinn 6
Hold øynene dine fremover og fremgang sakte til du utvikler en rytme og kan fortsette i 30 sekunder til et minutt uten å anstrengende.
Alternativ Gulv
Trinn 1
Kjøpe sammenlåsende gummi- eller skummatter å plassere på betongoverflaten. Disse mattene gir mer pute for å absorbere slag, men hindrer ikke tauets hastighet når den passerer under føttene.
Steg 2
Legg en tynn mosjon eller yoga matte på betonggulvet. Unngå tykke matter, da putten hindrer roping ytelse og kan kaste deg av balanse.
Trinn 3
Følg trinnene 1 til 6 i seksjon 1 for riktig form eller prøv alternativ fotstegteknikk.
Alternativt fotsteg
Trinn 1
Legg tauet bak knærne og sving det opp i en buet over hodet.
Steg 2
Bøy høyre kne og løft høyrebenet opp til 90 graders vinkel når tauet svinger ned.
Trinn 3
Ta med høyre fot ned over tauet når den passerer, og hopp av bakken med venstre fot. Du må kanskje hoppe høyere enn en tomme fra bakken.
Trinn 4
Ta den høyre foten ned og ta den venstre foten opp med samme teknikk som trinn ett.
Trinn 5
Fortsett å hoppe eller stappe føttene, en om gangen, over tauet som om du kjører eller marsjerer på plass.
Ting du trenger
- Hoppetau
- Cross-trener eller robust atletisk sko
- Sammenlåsende gulvbelegg av gummi eller skum (valgfritt)
- Trening eller yoga matte (valgfritt)
Tips
- Strek kalvemuskler under pauser i mellom roping sett. Hold tauhåndtakene i den ene hånden og vri tauet mens du strekker for å målrette armmusklene. Bygg utholdenheten gradvis for å unngå skade og tretthet.
advarsler
- Snakk med legen din før du hopper, spesielt på harde overflater som betong. Hvis du føler smerte, reduser intensiteten eller stopp øvelsen. Hvis det oppstår smerte, kontakt legen din.
