Bare 16 prosent av amerikanerne i alderen 15 og over deltar i regelmessig mosjon og idrettsaktiviteter, ifølge Bureau of Labor Statistics. Etter å ha lagt til denne statistikken at mindre enn 32 prosent av voksne i USA har en sunn kroppsvekt, blir behovet for å innta sunne kostholds- og treningsvaner tydeligere. For mange, lange arbeidsdager betyr at treningsøkter og kveldsmåltider blir planlagt nær sengetid.
Betydning
Når det gjelder å få nok mosjon og spise riktig, er timingen av treningsøktene dine og måltidene mindre viktig enn å sette inn tid og ta sunne matvalg. Hvis du kan ta deg tid til å tilbringe 30 minutter på sykkelen din før sengetid, for eksempel, får du samme kaloriforbrenning og treningsfordeler fra treningen som din nabo som treffer stiene kl 6. Det samme prinsippet gjelder dine måltider - det er vanligvis bedre å spise et sunt, kaloribevisst måltid en time før sengetid enn å ta tak i noe behandlet, raskt og høyt i kalorier klokken 17.00
Øvelsesproblemer
Hvis du trener sent på dagen eller spiser før sengetøy forstyrrer søvnen, vil du kanskje vurdere planen din på nytt. Ikke nok søvn kan forstyrre vekttap, selv om du trener regelmessig og ser på ditt kaloriinntak, ifølge National Sleep Foundation. Øvelse øker stoffskiftet og kan øke våkenhet, noe som kanskje ikke er ideelt like før sengetid. Hvis treningsøktene dine på kveldstid holder deg våken, kan du prøve å planlegge treningsøktene dine minst tre timer før du slår inn for natten.
Matproblemer
Å gå til sengs når du er full eller sulten, kan også føre til søvnløshet. Av denne grunn kan det være gunstig å planlegge et tidlig kveldsmåltid og en lett matbit noen timer før sengetid. En tendens til sen-natt-spisere er å konsumere mer kalori-tett mat og flere kalorier generelt, enten det skyldes forstyrrelser fra fjernsynet eller mangel på planlegging. Selv om det ikke er nødvendig å spise om natten, er det ikke nødvendigvis forbundet med usunn matmønster eller overspising. Det er viktig å planlegge balansert mat og sunne snacks på forhånd.
betraktninger
Planlegg trening og spiseplan er generelt et spørsmål om personlig preferanse og bekvemmelighet. Men hvis timeplanen din er fleksibel, kan det være nyttig for deg å eksperimentere litt med rutinen din. Du kan for eksempel finne ut at det å trene første ting øker energien din hele morgenen eller å spise et måltid klokken 5 og en matbit to timer før sengetid holder deg fra å være sulten om natten og hjelper deg med å sove godt.
