Etter fotoperasjon er det vanlig at foten din føler seg svak, stram og sår. Elevasjon kombinert med øvelser kan hjelpe deg med å gjenvinne rekkevidden av bevegelse som kan ha gått tapt som følge av operasjonen. I tillegg vil aktiv bevegelse av fot og ankel bidra til å redusere hevelse og redusere smerte. Sørg for at din kirurg eller fysioterapeut har gitt deg klarering før du begynner et treningsprogram.
Ankelpumper
Ankelpumper jobber for aktivt å presse væske ut av foten, ankelen og underbenet tilbake i kroppen. Det er ikke uvanlig etter fotkirurgi for ankelbevegelsen å føle seg begrenset. Økt hevelse rundt en ledd kan begrense leddets evne til å bevege seg. For å utføre ankelpumper, sitte med begge føttene rett ut foran deg. Ta langsomt tærne opp mot hodet ditt. Pek deretter tærne bort fra kroppen din i en rett linje. Gjenta denne øvelsen 10 ganger, to ganger i timen mens den er våken.
Håndkle Krøller
Aktiv bevegelse av tærne virker for å redusere hevelse og oppmuntre til fin motorbevegelse av tærne. Håndklekrøller oppfordrer tåbevegelser til å fungere som en pumpe. For å utføre håndkle krøller, legg et lite håndkle flat på gulvet. Sitt i en stol med begge føttene på gulvet, din kirurgiske fot hviler med bare tærne på kanten av håndkleet. Ta sakte håndkleet med tærne, og krymp det mot foten din. Pass på å holde foten og hælen flatt på gulvet. Gjenta denne øvelsen to ganger, to ganger per dag.
Marbles
En annen øvelse for å oppmuntre tåbevegelser er å plukke opp små gjenstander, som marmor, med tærne. Legg en rekke små gjenstander, for eksempel kuler eller mynter, på et håndkle. Sitt med foten på håndkleet. Plukk opp objekter individuelt med tærne, og legg dem inn i en liten tallerken eller kopp. Gjenta denne øvelsen to ganger, to ganger per dag. For å øke utfordringen, bruk mindre objekter, eller objekter som ligger flatt til gulvet, for eksempel knapper eller mynter.
Achilles Stretch
Stretching er også en viktig del av å gjenopprette enhver bevegelse som kan ha gått tapt etter operasjonen. For å strekke din achillespes, sitte med beina rett ut foran deg. Løft et håndkle rundt tærne på din kirurgiske fot. Pass på at tærne peker rett opp mot taket. Ved lett å trekke på håndkleet, ta sakte tærer mot deg til du føler deg strekning. Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder; gjenta tre ganger, to ganger per dag.
