Selv om et kosthold med 1,500 kalorier vil føre til vekttap hos de fleste voksne menn og kvinner, vil mengden vekt du mister også avhenge av alder, størrelse, aktivitetsnivå og dagens kaloriinntak. Å miste vekt i et trygt tempo vil hjelpe deg med å holde tapt på lang sikt.
Sunt vekttap-tempo
Sikt å miste 1 til 2 pounds ukentlig, foreslår Centers for Disease Control and Prevention. For å oppnå dette målet, spis 500 til 1000 færre kalorier enn vanlig inntak. For eksempel, hvis du vanligvis spiser 2500 kalorier om dagen for å opprettholde din nåværende vekt, vil å spise 1500 calories daglig hjelpe deg å kaste om 2 pounds hver uke. Hvis det vanlige inntaket ditt er 2.000 kalorier om dagen, vil et 1,500-kalori diett hjelpe deg med å miste 1 pund per uke. Så lenge du holder fast med din 1500 kalorimål plan daglig, bør du kunne oppnå langsiktige vekttapsmål.
Menn vs kvinner
Siden menn ofte krever - og spiser - mer kalorier enn kvinner, mister man ofte raskere å spise 1500 kalorier om dagen enn kvinner. Mens Harvard Health Publications anbefaler at menn spiser minst 1500 kalorier hver dag i løpet av vekttap, med mindre det blir overvåket av en helsepersonell, kan kvinner trygt falle ned til 1200 kalorier om dagen for å kaste pounds.
Rapid vekttap
Noen voksne, spesielt aktive menn i alderen 19 til 50 som ofte krever 2.800 til 3.000 kalorier om dagen for sunt vektvedlikehold, kan miste mer enn 2 pounds hver uke å spise 1500 kalorier om dagen. For eksempel kan aktive menn som normalt spiser 3000 kalorier daglig, miste 3 pounds per uke og spiser bare 1500 kalorier om dagen. Selv om raskt vekttap kan virke ønskelig, kan det føre til negative bivirkninger og bør bare oppnås under medisinsk tilsyn.
Opprettholde vekttap
Når du oppnår ditt vekttapsmål å spise 1500 kalorier om dagen, er det daglige kaloribehovet ditt for sunt vektvedlikehold generelt høyere enn 1500 kalorier. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 anslår at menn ofte trenger 2.000 til 3.000 kalorier daglig, og kvinner krever vanligvis 1600 til 2400 kalorier om dagen for sunt vektvedlikehold - avhengig av alder og aktivitetsnivå.
