Du har sikkert sett TV-serier hvor 300- til 400 pund-deltakere mister 100 pund eller mer over en tre måneders periode og lurte på, "Kan jeg gjøre det?" Disse deltakerne har personlige trenere og profesjonelle kokker, og de er inne treningsstudioet i flere timer per dag. De fleste har ikke disse luksusene. Det er imidlertid mulig for deg å få lignende resultater. Det kan bare ta lengre tid og kreve mer innsats fra din side. Den beste kostholdet for ekstremt vekttap er kostholdet du kan følge for livet, men sjekk med helsepersonell før du starter.
Kaloriinntak
Vekttap er en matematikkligning: kalorier som forbrukes minus kalorier som er brent, er lik vektøkning eller vekttap. Hvis du spiser 500 kalorier færre enn du brenner hver dag, vil du miste om et pund i uken. Å gi deg en ide om kaloriinnhold: En stykke brød inneholder ca 80; en unse potetgull - ca 22 chips - inneholder 150 kalorier; en liten sjokoladekake-cookie inneholder ca 60; og 16 gram vanlig brus inneholder ca 200 kalorier. Sjekk matteiketter for å finne ut hvor mange kalorier du bruker hver dag, og fjern deretter noen. En registrert diettist kan bidra til å avgjøre dine individuelle kaloribehov og bygge deg en sunn matplan.
Vekttap programmer
Den nasjonale vektkontrollregistret, et register over mennesker som har lykkes med å miste vekt og opprettholde det, rapporterer at 55 prosent av deltakerne mistet vekten ved hjelp av en hvilken som helst type diettprogram. Ifølge Akademiet for ernæring og diett er lav-kalori, fettfattige dietter den mest studerte og mest anbefalte måten å gå ned i vekt. Low-carb dietter og programmer som tilbyr ferdigpakket mat kan også være effektive for å hjelpe deg å miste vekt. Men unngå kosthold som begrenser karbohydrater til mindre enn 35 prosent av kaloriene i mer enn seks måneder eller dietter som eliminerer matvaregrupper helt. Disse diettene kan ødelegge kroppen din av viktige næringsstoffer.
Vanlig øvelse
Nittiettifire prosent av folk i National Weight Control Registry inkluderte trening i sitt vekttapsprogram, med 90 prosent trente i gjennomsnitt på en time hver dag. Vandring var den vanligste typen aktivitet. Trening er nøkkelen til å lykkes med å miste vekt og holde den av; det hjelper deg å brenne flere kalorier enn du forbruker. Walking brenner omtrent 200 kalorier hvert 30. minutt. Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere fra 2008 anbefaler at du får to timer og 30 minutters treningsøkt per uke. Snakk med helsepersonell om hvilket treningsprogram som passer best til dine behov.
Måltider og snacks
Det er vanskeligere å opprettholde selvkontroll hvis du sulter, derfor er det viktig å spise hele dagen. Åtte og åtti prosent av deltakerne i National Weight Control Registry rapporterte å spise frokost. Akademiet for ernæring og dietetikk sier at forskning er begrenset og inkonsekvent med hensyn til vanlige måltider og vellykket vekttap; Det anbefaler imidlertid fire til fem måltider eller snacks daglig, og spiser det meste om dagen og unngår å spise for mye om kvelden.
Profesjonell hjelp
Du kan miste vekt på egen hånd, men noen ganger er det nyttig å inkludere fagpersoner i diettplanen din. En registrert dietitian kan bestemme kaloribehovene dine og gi anbefalinger om mat og mat. Din helsepersonell kan overvåke din vekt, lipidnivå, blodtrykk og andre tiltak for å bestemme helseproblemer. En personlig trener kan lære deg riktige måter å trene for å unngå skader, og en psykolog kan hjelpe deg med å håndtere eventuelle mentale eller følelsesmessige utfordringer. Ikke glem betydningen av familie og venner som support team og livslang cheerleaders.
