Skråhetene er musklene som finnes på sidene av ribbenet. De blir kalt inn i lek når du gjør roterende eller laterale bevegelser med torso. For å legge til en variasjon med oblique øvelser, kan du bruke en medisinball. Dette er et verktøy laget av hardgummi, lær eller vinyl, og det kan kastes, holdes eller svinges for motstand.
Hammerkast
Stå med ryggen mot en vegg, ballen holdt utenfor høyre hofte og føttene skulderbredde fra hverandre. Du bør være ca 4 meter foran veggen. I en rask bevegelse roterer du torsoen til venstre og kaster ballen bak deg i veggen i skulderhøyde. Etter å ha tatt ballen av rebounden, roter du tilbake til startpunktet og gjentar. Når du har fullført 12 til 15 repetisjoner, bytt side. Når du kaster ballen bak deg, svinger føttene dine.
Russiske vendinger
Russiske vendinger kan gjøres fra stående eller sittende stilling. Sitt på gulvet med knærne bøyd, føttene flatt og ryggen vinklet 45 grader mot gulvet. Bollen skal ligge på gulvet like utenfor venstre hofte på dette punktet. I en jevn bevegelse løfter du ballen og roterer torsoen mot høyre side, berører ballen mot gulvet utenfor hoften. Rask omvendt retningen og fortsett å gå frem og tilbake i 12 til 15 repetisjoner.
Diagonal Chops
Diagonal koteletter arbeider med dine obliques med tillegg av en stabilitetskule. Sitt på stabilitetskulen med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet og medisinekulen holdt over høyre skulder med armene utvidet. I en huggbevegelse, sving ballen i en nedadgående vinkel over kroppen din til den er utenfor din venstre skinne. Løft langsomt ballen tilbake til starten og gjenta. Etter å ha gjort 12 til 15 representanter, bytt side.
Lateral Flexion
Plasser venstre hofte på en stabilitetskule, føttene dine i svimlende stilling mot en vegg og hold medisinballen rett over hodet med armene utvidet. Sakte senke deg lateralt over ballen og løft deg opp ved å trekke dine obliques. Etter å ha holdt i et sekund, lavere og gjenta. Når du har gjort 12 til 15 representanter, bytt side.
velt
Rollovers arbeider dine obliques og nedre ryggmuskler. Ligg på ryggen med beina løftet, knærne bøyde 90 grader og skinner parallelt med gulvet. Etter å klemme ballen mellom knærne, alternativt senker beina ned til gulvet på høyre og venstre side. Når du gjør dette, gå i en jevn og kontrollert bevegelse. Utfør 12 til 15 repetisjoner.
