Med vannets ekstra motstand, vil svømmingsklotter av noe slag hjelpe deg med å bygge muskler raskere enn kardio treningsøktene du for tiden kan gjøre på tørr land. En rutine på 30 til 60 minutter med svømming tre til fem dager i uken kan hjelpe deg å få tonet, men å bygge muskler enda raskere, bruk noen andre målrettede triks.
Trinn 1
Tread vann i den dype enden i fem minutter for å varme opp. Dette er en enkel måte å varme opp uten å måtte bekymre deg for å holde ansiktet i vannet - noe som kan føre til at du jobber hardere og puster tyngre enn du trenger for oppvarming. Ikke bare det, treading vann vil fungere musklene dine på en annen måte enn du vil jobbe dem i løpet av treningsøkten.
Steg 2
Svøm med en kickboard i fem til 10 minutter av hver treningsøkt. Å ta armene ut av ligningen bidrar til å isolere benmuskulaturen, noe som kan føre til raskere gevinster.
Trinn 3
Svøm med en trekkboe i fem til 10 minutter av hver treningsøkt. Som sparkbrettet hjelper trekkbuen med å isolere armmusklene og intensivere treningen.
Trinn 4
Varier rutinen hver uke til to uker. Du kan elske brystslaget, men å gjøre samme rutine uke inn og uke ut betyr at musklene dine skal bli tilpasset arbeidsbelastningen, og du vil få mindre gevinster over tid. Lær et nytt slag eller to, for eksempel sommerfuglen eller sidestroken, slik at du kan blande den opp og holde musklene gjette.
Trinn 5
Ta litt protein like etter treningen din. Whey er en verdifull form for protein som gir et raskt skudd av aminosyrer for musklene dine. Som sådan er det et godt alternativ for en etter-trenings snackbar eller smoothie. Pass også på at du spiser tilstrekkelige mengder protein hele dagen. Protein skal utgjøre omtrent 15 prosent av ditt totale kaloriinntak.
Ting du trenger
- kickboard
- Trekk bøye
- Whey protein
Tips
- Mens svømming hjelper deg med å bygge muskler, er det fortsatt ingen erstatning for faktisk styrketrening, som du bør gjøre to dager i uken for god helse, anbefaler US Department of Health and Human Services. Med et sett med vannlumbler kan du gjøre litt styrketrening rett i bassenget, for eksempel biceps krøller og sommerfuglen. Du kan imidlertid også trenge å bruke vektrommet til å gjøre andre øvelser for å jobbe bena, kjernen og ryggen.
