Ønsker du å skru opp varmen på din yoga rutine? Bikram yoga, også kjent som hot yoga, bruker rom oppvarmet til 104 grader eller høyere for å presse musklene til sitt maksimum. Varmen bidrar til å aktivere musklene, og gir en svett og fullstendig tretthet. Ved høye temperaturer er det naturlig å anta at hjertefrekvensen din blir høyere, men for de fleste yogaelever, utgjør Bikram yoga ingen trussel mot helsen din.
Helse og varm yoga
Bikram yoga kan være en veldig anstrengende treningsøkt, men det bør ikke presse hjertefrekvensen for nær maksimum. Gitt populariteten til denne varianten på den klassiske yogaklassen, gjennomførte American Council of Exercise en studie for å se nøyaktig hvordan Bikram yoga påvirket deltakerne. Studien, utført i 2013, hadde 20 studenter mellom 19 og 44 år, ta en tradisjonell yogaklasse og en Bikram yoga-klasse mens du bruker hjertefrekvensmonitorer. Etter hver klasse ble kroppstemperatur målt og hjertefrekvenser ble sammenlignet. Overraskende nok var de to klassene ganske like, med nesten ingen variasjon i hjertefrekvens eller kjerne kroppstemperatur mellom de to klassene. Alle deltakernes hjertefrekvens var i gjennomsnitt ca 56% og 57% av hjertefrekvensen maksimalt mellom de to klassene.
Effekten av varme
Varmen som brukes i en Bikram yoga klasse er ment å fremme et større spekter av bevegelse i yoga strekker og utgjør. "Jeg tror at noen mennesker liker utfordringen med å trene i et varmere miljø fordi det gir dem mulighet til å jobbe med en god svette og føler at de får en bedre trening." Sa John P. Porcari, ph.d. Department of Exercise and Sport Science ved University of Wisconsin-La Crosse, som svar på ACE-studien. Kritikere av øvelsen har sitert bruken av ekstreme temperaturer som en mulig årsak til varme-relaterte effekter som varmeslag, dehydrering og en farlig økning i kjernetemperaturen. Disse effektene ble ikke sett som en del av ACE-studien.
Temperaturstyring
Mangelen på forskjell mellom de to studiene kan være relatert til menneskelig fysiologi. Deltakere i Bikram yoga-klassen som ble brukt i ACE-studien, var mye, mye svetter enn i den mer tradisjonelle yogaklassen. "Til slutt dro alle i svette. De var helt gjennomvåt," sa Porcari. Mennesker kan produsere opptil 12 liter svette om dagen, mye mer enn de fleste pattedyr. Kroppene våre er naturlig vant til å dumpe overflødig varme under varme forhold. Når vi svetter, bidrar fordampningskjøling til å regulere vår kjernetemperatur, og forhindrer overoppheting. I en Bikram-yogaklasse tjener dette til å forhindre en uvanlig høy hjertefrekvens, til tross for det ekstra stress de varme temperaturene heller på.
En 60-minutters Bikram-yoga-økt kan føles som en fullstendig kroppsrens. Fotokreditt: VladTeodor / iStock / Getty Images Holde seg kult
Ikke alle yogier er skapt like. Din personlige fysiologi, treningsnivå, medisinsk historie og personlige preferanser kan medføre variasjon fra resultatene som ses i ACE-studien. Dehydrering og heatstroke er ikke noe å snakke med, så se etter nybegynnere Bikram yoga klasser for å lette inn i aktiviteten og se hvordan kroppen din reagerer. Husk alltid å hydrere før, under og etter trening, spesielt i varme temperaturer. Og til slutt, ikke nøl med å spørre legen din dersom du er klar for en varm yogaklasse før du slår opp varmen.
