Du har sikkert hørt at øvelsen kan ha en positiv effekt på humøret ditt. Øvelse kan bidra til å stimulere frigivelsen av endorfiner, som er "følsomme hormoner" som tilsynelatende gir deg følelse av elation når du er ferdig med å svette den ut. Men når øvelsen gjør at du føler deg humør og irritabel, kan det være et resultat av noe utover en enkel distast for trening. Å forstå noen av grunnene til at trening kan få deg til å føle deg irritabel og skarp kan hjelpe deg med å rette opp problemet.
anstrengelse
Når du presser kroppen din for hardt under trening, kan du oppleve flere symptomer på overbelastning. Den kvalme, svimmelhet og tretthet som ofte følger med overforbruk, kan sette demper på treningen, slik at du forlater treningsstudioet som er skarp og sliten. Overeksponering er en kombinasjon av en rekke komponenter, inkludert dehydrering, muskelmasse og lavt blodsukker. Hver bidrar til en mindre enn positiv følelse etter trening. Ved å alltid varme opp før hver treningsøkt og gå langsomt, kan du lytte til kroppen din for å identifisere tegn som du trener for hardt for å redusere intensiteten din for en bedre opplevelse.
Smerte
Fortsetter å trene når du føler smerte kan skape negative følelser mot trening. Mens du kanskje tror at en anstrengt muskel her eller en puffed joint er det hele en del av prosessen, kan de begge være tegn på treningsrelaterte skader og til og med kroniske problemer. Du bør ikke være i umiddelbar smerte etter en trening. Mens forsinket utbrudd er muskel ømhet vanlig neste dag, bør det aldri være så alvorlig å forby deg å trene igjen. Hvis du føler deg konstant smerte mens du trener, snakk med legen din om plasseringen, alvorlighetsgraden og risikofaktorene for din smerte for å rette opp problemet.
Sult og dehydrering
Å trene i tom mage eller uten tilstrekkelig fuktighet kan gi deg de ulike symptomene på dehydrering og lavt blodsukker. I motsetning til overbelastning, vil disse symptomene ikke bli redusert ved å bare redusere intensiteten i treningen din. I stedet må du drikke minst 7 til 10 oz. av vann for hver 10 til 20 minutter trener du for å holde seg ordentlig hydrert og unngå symptomer på dehydrering, som tretthet, svimmelhet, kvalme og til og med irritabilitet. Å ha en liten, men næringsrik snack - en granola bar, peanøttsmør og frukt eller protein shake - før trening kan hjelpe deg med å unngå sult under treningen.
Kjedsomhet
Trening bør være en positiv opplevelse, men hvis du ikke liker å trene, kan din daglige rutine gjøre deg fryktet og føle deg irritabel etterpå. Før du skriver ut øvelsen helt, bør du vurdere hvilken type øvelse du vanligvis deltar i. Hvis du vanligvis går på treningsstudio og tilbringer tid på tredemølle, vil du kanskje nyte en kickboxing klasse i stedet. I stedet for å trene av deg selv, få en venn til å komme med deg. Eller bytt tradisjonell trening for sportsbaserte treningsøkter eller en daglig løp. Eksperimenter med forskjellige rutiner til du finner en som gjør trening fornøyelig for deg.
