Å fullføre en olympisk distanse triathlon på to timer er en prestasjon som sjelden utføres av rekreasjonsutøveren. Vanligvis er det bare elit-triatletter som klarer å fullføre 1,5 km svømmetur, 40 km sykkeltur og en 10 km kjøring om kl. 1:45. Ofte bruker disse idrettsutøvere 30 til 40 timer i uken i trening i flere måneder til slutt for å oppnå dette høye nivået på kondisjon.
Svømmingstrening
Alistair Brownlee - som fanget gullmedaljen ved OL i London 2012 med en samlet tid på 1:46:25 og en svømmetur på 17:04 - planlegger fem svømmesøkter i uken i treningsprogrammet. Tre svømmer er med en lett intensitet og volum og den fjerde har en moderat intensitet. Hver svømmetur varer i 60 til 75 minutter. Den femte svømmesessionen er den harde økten for uken og dekker nesten 4000 meter, delt inn i flere sett. Brownlee starter med et 800 meter oppvarmingssett etterfulgt av seks 100 meter spark, tre 100 meter hastighets sett og fire 50 meter nedstigende fart sett. Hans hoved sett består av 18 100 meter freestyle svømming med målet om å fullføre hver 100 meter i 1:25 eller mindre. Han avslutter økten med en nedkjøling av en 100 meter bakslag og en 100 meter freestyle.
Sykkel trening
Javier Gomez - som tok sølvmedaljen ved OL i London i 2012 med en total tid på 1:46:36 og en sykkelfelt på 59:16 - sykler i gjennomsnitt 300 til 400 km i uken. Hans trening inkluderer lengre varighetsturer i den tidligere delen av sesongen og avsluttes med kortere og mer intense rides når han kommer nærmere løpedagen. Han nyter også pacing en motorsykkel for å simulere konkurranse tempo.
Kjør opplæring
Jonathan Brownlee - som fikk en bronsemedalje ved OL i London i 2012 for sin totale tid på 1:46:56 og en løpespalt på 29:37 - fullfører ca 10 timer med å kjøre en uke. Han planlegger fem kjører hver uke, med de fleste kjøringer gjort off-road. Tre av løypene er i et lavt tempo og varer mellom 60 og 75 minutter. Hans hastighetssesjon er gjort på banen og inkluderer en rekke teknikk øvelser etterfulgt av en serie på 300 meter, 600 meter og 800 meter sprint. Hans siste ukesuke inkluderer tre til fire harde intervaller på gress.
overganger
Kjent som den fjerde sporten i triathlon, overganger mellom svømming, sykkel og løp, tar en ny prioritet når du kjører i verdensklasse, hvor hvert sekund teller. På toppnivåer er triatletter ute av våtdraktene på seks sekunder for svømme-sykkelovergangen og går av sykler og starter løp om fire sekunder. Lesley Paterson, X-Terra-mester, fortaler å holde sykkelskoene klippet inn i sykkelpedalene og bruke en flygende montering i svømme-sykkelovergangen. Dette tar litt øvelse å mestre. For å forbedre sine sykkel-runde overgangstider, inkluderer Gomez overgangsøvelser i treningsplanen. Han sykler på en trener på banen og endrer seg til løpesko og kjører raskt 2,5 kilometer.
