Innendørs sykling har blitt en populær klasse funnet på klubber og studioer overalt. Du kan også bestille sykler som kan brukes hjemme. Innendørs sykling tilbyr en intens kardiovaskulær trening og kan brenne 400 til 500 kalorier i en 45- til 60-minutters økt. Det har liten innvirkning, og du kan jobbe på ditt eget nivå og bygge opp til en mer utfordrende rutine. Men som enhver aktivitet, hvis du gjør det feil, for ofte eller for kraftig, kan det forårsake skader. Knær, hofter og rygg er mest utsatt for skade mens du sykler innendørs.
Knærskader
På grunn av den gjentatte bevegelsen av sykling kan knærskader forekomme i en innendørs syklingsklasse. Dette kan skyldes overbruk eller ikke å sette setet riktig. Når du har pedal, må du sette setehøyden slik at du har en liten bøyning i kneet når foten og pedalen er i bunnposisjon. I tillegg skal setet være fremover nok slik at kneet er over midten av pedalen. En feilaktig sykkeloppsett og ridningsform kan føre til sener og leddbånd som blir overstreket, trukket eller stramt. En vanlig skade er patellar tendinitt, noe som er en kronisk betennelse i senen som knytter knekken (patella) til skinnbenet ditt.
Hip skader
For mye sykling og feil sykkelbruk kan også forårsake problemer i hofter. Den repeterende fremoverbevegelsen av sykling kan føre til at piriformis muskel blir stram. Dette kan legge press på nervesystemet. I tillegg, siden sykling først og fremst er en fremdriftsbevegelse, kan de indre og ytre lårmusklene bli svake og avkalkede, noe som fører til muskel ubalanse. Du kan utvikle smerte i baken, og det kan stråle ned til hofter og ben.
Ryggskader
Ved å bruke feilaktig stilling mens du sykler innendørs, som foroverover, knuser skuldrene og luter for langt fra side til side, kan det føre til at muskler i ryggen blir stresset. Sener og ledbånd kan være irritert, og det kan være press på diskene. I tillegg kan rygmuskulaturen stramme seg. Alle situasjonene kan etter hvert føre til kronisk ryggsmerter.
Håndleddskader
Siden innendørs sykling er så intens trening, kan du bli sliten og kan ha en tendens til å lene seg for tungt på styret, som kan forstyrre håndleddene. Fokus på å la bena og magesmerter holde deg oppe. Hold håndleddene dine rett, og unngå overdreven bøyning, noe som kan legge press på nerver i håndleddet. Legg så lite vekt som mulig på håndleddene og hendene når du kjører. Hvis håndleddene blir skadet, kan de være smertefulle, eller du kan oppleve nummenhet eller prikkende følelser i håndleddet, hender eller fingre.
Forebygging / løsning
Innendørs syklingskader kan unngås. Sjekk med din instruktør for å sikre at du setter opp sykkelen riktig. Strek ben- og ryggmuskulaturen etter hver tur. I tillegg vil korsopplæring med andre kardiovaskulære aktiviteter redusere risikoen for ovenstående problemer med overbruk. Å legge i styrke trening øvelser for beina og kjerne muskler vil hjelpe deg å unngå muskel ubalanser og hjelpe deg å ri riktig.
