I motsetning til vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, er det ingen angitt grense for maksimal daglig dose koffein. Avhengig av din egen følsomhet mot koffein, kan du maksimere ut med en enkelt kopp kaffe, som vanligvis inneholder opptil 100 mg av det stimulerende legemidlet. Maksimumsgrensen er et hvilket som helst beløp som endrer koffeins behagelige bivirkninger til ubehagelige.
Beløp og kilder
De fleste voksne kan spise 200 mg til 300 mg koffein per dag, som oversetter til to til fire kopper kaffe, uten noen helseproblemer eller negative bivirkninger. Når du begynner å drikke fire eller flere kopper kaffe, eller på annen måte bruker 500 mg til 600 mg koffein daglig, er du mer sannsynlig å oppleve de dårlige effektene av koffein. Kaffe er en av de rikeste kildene til koffein, selv om andre forbruksvarer inneholder stoffet. Disse inkluderer cola, rotøl, oransje brus, energidrikker og andre drikker, kakao og sjokoladeprodukter, te, kaffe-flavored is og yoghurt, smertestillende medisiner og over-the-counter-stimulerende midler.
Negative effekter
For mye koffein kan gi deg jittery, nervøs og til og med kvalme. Rastløshet, irritabilitet og rask hjerterytme er andre negative bivirkninger, som for eksempel muskel tremor og søvnløshet. Koffeinforgiftning er en mulighet, en tilstand som kan resultere i muskelsvikt, oppkast, diaré og vekttap, som det var tilfelle av en britisk tenåring som drukket om to liter soda hver dag i to år, ifølge Encyclopedia.com. Hennes daglige koffeinforbruk for toårsperioden toppet på ca 1 g, eller 1000 mg, per dag.
fordeler
Selv om du kan leve et tilfredsstillende, sunt liv uten noen gang å spise koffein, har det fordeler. Koffein kan være nyttig i behandling av smerte og spenningstype hodepine og i visse tilfeller under idrettsutdanning. Kaffe, spesielt, kan ha flere fordeler som å bidra til å beskytte mot leverkreft, type 2 diabetes og Parkinsons sykdom.
betraktninger
Andre faktorer som bidrar til din maksimale grense for koffein inkluderer kjønn, kroppsstørrelse, alder, bruk av medisiner, helsemessige forhold og toleranse. Hvis du er vant til å drikke store mengder koffein, vil du ikke være like umiddelbart og alvorlig påvirket av forbruket som noen som sjelden tar en slurk te. Menn er generelt mer følsomme for koffein enn kvinner, og visse medisiner og helsemessige forhold, som angstlidelser, kan også være med på effekten. Koffein tar også noen timer å forlate systemet, ifølge American Council on Exercise. Halveringstiden er omtrent fire timer, noe som betyr at halve mengden du forbruker, forblir i systemet fire timer etter forbruket. Selv etter 12 timer beholder kroppen din omtrent en åttende av mengden koffein du opprinnelig bruker.
