Subway dietten er et uformelt spisestue og treningsprogram popularisert etter universitetsstudent Jared Fogel mistet 245 pounds spiser utelukkende på Subway sandwich butikker i ett år. I tillegg til å spise en liten kalkunssmørbrød, stor veggie-sandwich, bakt chips og diett brus hver dag, la Fogel til en øvelse med regelmessig turgåing. Kostholdet betraktes som uformelt fordi det generelt regnes som et program for å spise primært Subway-smørbrød, selv om din Subway-diett er forskjellig fra elementene og mengder Fogel spiste.
Trinn 1
Snakk med en helsepersonell om din ernæring trenger å få en anbefaling av hvor mange kalorier du trenger daglig, sammen med eventuelle spesielle krav du kan ha for vitaminer og mineraler.
Steg 2
Utfør forskning på Internett for å lære hvilke matvarer som gir vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som din helsepersonell anbefaler for deg. Besøk nettsteder som SWEET-LIFE's My Plate. Dette vil hjelpe deg med å kjøpe Subway matvarer med disse næringsstoffene.
Trinn 3
Besøk Subway nettsiden eller en av deres restauranter for å få næringsinformasjon for deres mat. Denne informasjonen vil omfatte kalorier og næringsbeløp eller prosentandel for hver mat, inkludert smørbrød, supper, salater, chips, desserter og drikkevarer.
Trinn 4
Les en kopi av USAs Department of Agriculture's matpyramide for sunn mat, eller Mayo Clinic sunnvektspyramid for å veilede deg i planleggingen av ditt daglige kaloriinntak.
Trinn 5
Skriv måltidsplaner for hver dag, flere dager eller i uken, og opprett menyer som gir de anbefalte daglige kalorier og næringsstoffer hver dag. Hvis ett måltid er tungt på karbohydrater, balanserer du det med flere proteiner i ditt neste måltid.
Trinn 6
Totalt de daglige kaloriene for hver dags måltid planlegger å verifisere at du vil skape et 500-kalori-underskudd på kalorier spist og kalorier brent. Daglig underskudd på 500 kalorier resulterer i et tap på ett pund hver uke, ifølge Mayo Clinic. USDA anbefaler 1.600 kalorier daglig for inaktive kvinner og tenåringsjenter; 2.000 kalorier for aktive kvinner; og 2800 kalorier for menn og tenåringsgutter.
Trinn 7
Tren regelmessig for å lage ditt ukentlige kaloriunderskudd. Trekk ned kaloriene du planlegger å brenne på en bestemt dag fra den dagens kalori telling. American Heart Association anbefaler 60 til 90 minutters trening, fem ganger i uken, for vekttap og vedlikehold.
Trinn 8
Spis oftere enn to ganger om dagen. Start med frokost for å redusere faste tidsperioder og risikoen for fedme assosiert med lang fasthet, anbefaler Mayo Clinic ernæringsekspert Katherine Zeratsky. Unngå de mange fettete og høyt kalori-subway-frokostelementene. Velg Subway's egghvite og andre sunnere frokostvarer, eller spis et annet sted enn T-bane til frokost.
Trinn 9
Spis sunne, lavt kalori Subway-elementer til lunsj, middag og snacks. Hopp over fete kjøtt, krydder og oster. Velg fullkornsbrød, kjøtt som kalkunbryst, skinke, kylling og roastbiff, fettfattige supper, bakt chips og desserter som appelsnitt eller yoghurt.
