Reproduktiv helse hos både menn og kvinner krever å opprettholde balansert nivå av hormoner. Follikkelstimulerende hormon (FSH) er laget i hypofysen i hjernen. Hos kvinner hjelper dette hormonet til å regulere eggløsning og menstruasjonssyklusen. Eggløsning oppstår når et egg (egg) frigjøres av eggstokkene og er viktig i fruktbarheten. Selv om hormonnivåene svinger naturlig, kan for lite FSH forstyrre eggløsning. Visse matvarer kan bidra til å fremme produksjon av FSH.
Essensielle fettstoffer
Hypothalamus er den delen av hjernen som styrer hypofysen; essensielle fettsyrer er nødvendige for hypothalamus funksjon. I tillegg, som kroppen produserer FSH og andre hormoner fra fett, er det viktig å få en tilstrekkelig mengde i dietten. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet "Biology of Reproduction", bidrar kroppsfett til å regulere eggløsning hos kvinner. Sunn kostholdskilder til essensielle fettsyrer inkluderer fisk, olivenolje, saflorolje, linfrø og linfrøolje. Kvelden primroseolje er en annen god kilde til fettsyrer og er tilgjengelig som supplement.
Grønne grønnsaker
Dr. Marilyn Glenville PhD, en fruktbar ekspert anbefaler å spise dypt farget grønne grønnsaker, som inneholder antioksidanter, vitaminer og næringsstoffer som kroppen bruker til å produsere follikkelstimulerende hormon. Næringsrike valg av grønne grønnsaker for å legge til kostholdet ditt inkluderer kale, spinat, hvete gress og brokkoli.
Tang
Spise sushi kan bidra til å øke produksjonen av follikelstimulerende hormon av kroppen. Dette skyldes at sushi er innpakket i en tang som heter nori, og som er rik på essensielle mineraler for endokrine helse. Andre tang matvarer inkluderer kelp og wakimi som ofte blir solgt som tørkede stykker som du kan legge til en salat eller suppe. Spirulina er en liten blågrønne alger som også kan legges til drikke og mat.
Kongelig gele
Royal gelé er produsert av bier og er kjent som en av de mest næringsrike matene. Royal gelé er det som gjør dronningens bee fruktbar og det er også veldig gunstig for mennesker. Royal gelé kan kjøpes som mat eller i tilleggsform.
Antioxidant Foods
Antioksidanter bidrar til å fremme balansert funksjon av det endokrine (hormonelle) systemet ved å rense og fjerne giftstoffer i kroppen og leveren. Som leveren bidrar til å metabolisere hormoner, er over all kroppshelse viktig i sunn FSH-produksjon. Dr. Glenville anbefaler å spise mat rik på antioksidanter som blåbær, jordbær, druer, sitrusfrukter, grønn te, svart te og dypfargede grønnsaker. Krydderier som kanel og gurkemeie er også rike på antioksidanter.
Mat å unngå
En studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" anbefaler at visse matvarer kan redusere produksjonen av follikkelstimulerende hormon i kroppen. Unngå matvarer som soya melk, soyaprotein og andre soyaprodukter. Soya inneholder østrogenlignende forbindelser som kalles isoflavoner som omdannes til østrogenhormoner i kroppen. Disse hormonene motvirker og reduserer produksjonen av FSH i kroppen.
