Burpees - øvelsen du elsker å hate. Men du kommer aldri til å bli bedre på dem (eller elske dem mer) hvis du egentlig ikke gjør dem (morsomt hvordan det fungerer).
Burpees er en utrolig effektiv kroppsøvelse som viser alle store muskelgrupper. I hovedsak er de tre øvelser i ett - et knep, en push-up og et hopp. Ikke rart at de er så harde!
Trenger du hjelp til å komme i gang? Vi har bare tingen for deg! En 30-dagers burpee utfordring. Her er timeplanen:
Ja, du kan gjøre 50 burpees! Fotokreditt: sweetlife.club Den første dagen blir din oppvarming. Du trenger bare å gjøre en burpee! Hver dag etter det vil du legge til to burpees. Og hver sjette dag får du en hviledag (hallelujah!).
Til slutt, gjør deg klar for dag 30, når du skal gjøre 50 burpees på en dag! Det kan høres ut som mye i starten, men hvis du jobber opp til det, er det helt gjennomførbart. Du kan også skalere dem til evnenivået ditt.
Standard burpee: Stå opp, kne seg ned med hendene mellom føttene og hopp deretter på bena tilbake i en plank. Hopp føttene tilbake i hendene og stå opp. Hopp, land deg mykt. Gjenta.
Gjør det lettere: Det er flere måter å endre burpee på. Prøv disse forslagene for å gjøre det enklere og redusere effekten av treningen:
- Hopp over hoppet på toppen av burpee.
- I stedet for å hoppe beina tilbake, gå tilbake ett ben om gangen. Deretter går du fremover istedenfor å hoppe fremover.
- Legg hendene på en benk eller en solid stol når du går tilbake til plankens posisjon.
Avansert: Ta mellomsvaret og legg til en push-up når du er i planken din. Hvis en full push-up er for vanskelig, kan du slippe til knærne og gjøre et knepryt i stedet. (Tips: Legg en matte eller et foldet håndkle under knærne for å gjøre det lettere å legge deg ned i kneet.)
Og hvis du er en av de galne menneskene som tenker, "50 burpees? Det er ingenting!" Vel, så er det på tide å forstørre ditt burpee-spill. Når du har gått utover den "vanlige" avanserte versjonen, har vi 15 burpee variasjoner som vil sparke din rumpe. Legg til en boks hopp, gjør en klapp push-up i stedet for en vanlig, hold dumbbells, bli kreativ! Del så dine favoritt burpee variasjoner med oss.
Så selv om du fortsatt hater dem i slutten av måneden, har du i det minste vist dem som er sjef - deg!
Finn andre utfordrere og del din daglige utvikling på vår spesielle Facebook Challenge Group! Bli med i gruppen i dag og ta del i alle våre månedlige utfordringer.
Hva tror du?
Skal du ta burpee utfordringen? Har du noen gang gjort en før? Del ditt råd med andre utfordrere i kommentarfeltet nedenfor! Og sørg for å bruke hashtag #LSBurpeeChallenge når du legger fram fremdriften din på Facebook, Twitter og Instagram.
