Sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterer at anslagsvis 45 millioner amerikanere røyker tobakk. Røyking skjer også for å være en av de viktigste årsakene til forebygges og for tidlig død, ifølge American Heart Association. Når du slutter å røyke, vil du oppleve noen abstinenssymptomer, som kan vare fra det øyeblikket du stopper til omtrent 8 eller 12 uker etter. Feil jittery, om manifestasjonen er rastløshet, tremor, angst eller søvnløshet, er en av de vanligste symptomene som er forbundet med å slutte å røyke.
Trinn 1
Trene å bruke opp overflødig energi. Det kan også trette deg ut. Prøv å gjøre moderat cardio trening 30 minutter om dagen, tre eller fire dager i uken. En gjennomgang av 14 relevante studier publisert i et 2007-utgaven av «Addiction» viste at små mengder trening kan klare sigarettestoppsymptomer.
Steg 2
Øv deg avslappende teknikker som visualisering og meditasjon. Studier av avslappeteknikker for en rekke forhold fra kreftpleie for å lette akutt angst indikerer at dyp pusting, visualisering og andre teknikker kan indusere en rolig respons. HelpGuide.org antyder å ha på seg løse, komfortable klær. Pust dypt inn og ut i noen minutter. Spen musklene i venstre ben i 10 sekunder. Deretter slapper du av helt. Spen musklene i høyre ben i 10 sekunder. Deretter slapper du av. Gjenta øvelsen i armene, hender og føtter til du er helt avslappet. I 2007 rapporterte Mark Cropley i journalen "Addiction" at guidet avslapning bidro til å redusere styrken av å trekke tilbake symptomer hos folk som sluttet sigaretter.
Trinn 3
Snakk med legen din om å ta resept for å redusere abstinenssymptomene. Nikotin nesespray er en oral inhalator som fungerer ved å levere nikotin gjennom nesen eller i munnen. Det kan umiddelbart redusere å trekke symptomer, inkludert tremor og jitter. Nikotingummi og pastiller kan også minimere symptomene dine, men krever ikke en lege resept. Nikotin erstatningsterapi lurer hjernen din til å tro at det blir en hit med nikotin.
Tips
- Før du slutter, drøft nikotinavtakssymptomer hos legen din. Hun vil forklare hva slags verktøy du kan bruke for å minimere cravings og fysiske symptomer.
advarsler
- Uttakssymptomer er en av de vanligste årsakene til at folk går tilbake til avhengighet. Når symptomene og trangene dine er spesielt vanskelige, ring en venn for støtte.
