Når du prøver å bestemme nøyaktig hvor mye trening du bør få hver uke for optimal helse, vil du sannsynligvis komme over betingelsene "moderat" og "kraftig" i forhold til intensiteten du jobber på. Hvis treningstiden din er på topp, kan du ved hjelp av kraftige intensitetsøvelser hjelpe deg med å få resultater raskt. Før du kan begynne å svette, er det imidlertid viktig å gjøre deg kjent med hva som utgjør en kraftig øvelse.
Snakker angir prisen
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er en kraftig trening en som brenner mer enn 7 kalorier per minutt. Moderat-paced øvelser, i mellomtiden, brenner bare 3,5 til 7 kalorier per minutt. Begge øvelsene kan være nyttige når du prøver å forbedre helsen din. Hvis du er usikker på nivået du trener på, prøv å snakke. Hvis du ikke kan si mer enn en liten gruppe ord uten å puste å puste, trener du kraftig.
Ut og om
Mange bruker jogging som en måte å holde seg i form eller kaste litt vekt på. CDC rapporterer at jogging - eller fartgående - i et tempo på minst 5 mph er definert som en kraftig øvelse. Backpacking og å gå opp i en høyde i et høyt tempo passer også til definisjonen av kraftig trening. Andre livfulle utendørs øvelser inkluderer sykling med en hastighet på minst 10 mph, inline skating rask, svømming omgange og whitewater kajakk.
Hjemme og i treningsstudioet
Calisthenics og andre øvelser som du utfører hjemme eller på treningsstudioet, kan oppfylle definisjonen av kraftig trening, forutsatt at du tar den riktige tilnærmingen. For calisthenics, utfør slike aktiviteter som pushups, crunches og pullups i et raskt tempo. Hoppetau gir også en kraftig trening. På treningsstudio, raskt vekslingstrening med calisthenics eller cardio øvelser for å skape en kraftig krets-trening rutine. Treningsmaskiner, inkludert robåmaskinen og trappklatreren, kan gi en kraftig trening hvis du opprettholder et raskt tempo.
Fokus på sport
Et bredt spekter av lag og individuell konkurransedyktig sport møter beskrivelsen av kraftig trening. CDC rapporterer at slike lagsporter som fotball, basketball, fotball, hockey, rugby, lacrosse og vannpolo gir en kraftig trening. En rekke individuelle idretter, inkludert squash, tennis, skøyter, langrenn, bryting og boksing er sterke i naturen. Utforterreng kan også være kraftig, forutsatt at du gjør det i et raskt tempo.
