Siden du ikke kan få beinene dine til å vokse lengre med trening, er det beste handlingsarbeidet for å stå høyere, å styrke muskler i stillingen og å øke fleksibiliteten i ryggraden. Elongating ryggraden med strekkøvelser vil tillate deg å stå uhindret av spente og stramme muskler. På denne måten kan du nå maksimal høyde. Du vil ikke kunne vokse høyere, men du kan se høyere uten å benytte smertefulle operasjoner, som er den eneste måten å faktisk gjøre beinene lenger.
Intense sidestrek
Trinn 1
Stå med føttene sammen for å forberede seg på den intense sidestrekningen, også kjent som saks. Pust ut og trapp venstre fot ca 3 til 4 1/2 fot fremover, avhengig av høyden. Vri høyre fot ut ca 45 til 60 grader, men legg venstre fot for å peke fremover.
Steg 2
Rett begge knærne. Vri armene bak ryggen med albuene bøyd for å ta tak i dine motsatte albuer. Trekk skuldrene tilbake også.
Trinn 3
Lengre ryggraden og hengsel fremover i livet. Ta brystet og haken mot venstre ben. Berør haken din til din skinne hvis du kan. Nå armene dine direkte mot gulvet og gå hendene mot tærne hvis du ønsker det. Hold i 15 til 30 sekunder mens du puster gjennom nesen din. Stryk litt mer med hver utånding for å forlenge ryggraden så langt det kan gå uten smerte.
Trinn 4
Stå sakte opp og ta deretter venstre fot tilbake ved siden av høyre. Trinn høyre fot fremover omtrent samme avstand som venstre fot gikk. Vri armene bak ryggen, trekk skuldrene og hengslet frem som du gjorde på venstre side. Hold posen med samme kroppsposisjon som du antok før i 15 til 30 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen.
Utvidet Puppy Pose
Trinn 1
Kom på alle fire på gulvet for å forberede seg på utvidede hvalposer, som strekker ryggraden og skuldrene. Plasser knærne og hendene på gulvet som de fire benene til et rektangulært bord med armene og lårene vinkelrett på gulvet. Juster knærne med hofter og hendene med skuldrene.
Steg 2
Krøl tærne under deg. Gå hendene dine fremover noen få inches. Skift hoftene bakover halvveis til føttene mens du bukker nedre rygg litt. Hold hendene flate på gulvet på samme sted, slik at du må strekke armene, skuldrene og ryggen for å få hofter tilbake.
Trinn 3
Rør pannen på gulvet, men hold albuene oppe. Bruk en yoga blokk eller brettet teppe for å hvile pannen på om dette er mer behagelig. Det bør ikke være noen spenning i nakken din. Pust dypt inn og ut gjennom nesen din, og prøv å lengre ryggraden ytterligere ved å presse ned i håndflatene og tilbake med hofter.
Trinn 4
Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder. Slip posen ved å løfte armene og sitte på dine hæler.
