Alder er ingen unnskyldning for å slutte å trene, selv om det blir mer utfordrende. Den eldre befolkningen har utfordringer som leddsmerter, balanseproblemer og andre fysiske begrensninger. National Institutes of Health rapporterer imidlertid at eldre borgere trenger trening for å forbedre humøret og avværge eller hjelpe til med å håndtere sykdommer som diabetes og høyt blodtrykk. Langsiktig trening kan også forbedre fellesfunksjon, styrke og bein tetthet. Eldre skal ha et mål på 60 minutter per dag med trening, selv om enhver mengde ekstra fysisk aktivitet vil hjelpe.
Vannøvelser
Å trene i vann er et godt alternativ for eldre, fordi det er lettere på leddene og krever ikke det samme nivået av balanse som å trene på en hard overflate. Du trenger ikke engang å vite hvordan du svømmer siden de fleste øvelsene er ferdige i vann mellom livet og brystet dypt. Vann legger også motstand mot treningen, så det går i gang med runder i et basseng som brenner mer kalorier og gir mer muskelutfordring enn å gå på et spor. Å vandre i dypt vann gir mer motstand enn grunt vann. Du kan også intensivere en treningsøkt ved å bruke håndbaner og pumpe armene inn og ut av vannet.
Sittende øvelse
Eldre mennesker med balanseproblemer eller styrkeproblemer kan få en god trening uten å måtte stå. Du kan oppnå strekk- og styrketrening ved å legge til et motstandsbånd til treningen din. Du kan også legge vekter i håndledd og ankler, eller hold dem i dine hender, for å intensivere styrketreningsaspektet i øvelsen. Det er ulike videoer på sittende treningsøkter som bidrar til å motivere og forklare øvelser for alt fra aerobic og strekker seg til pilates. Pass på at du trekker i mage muskler og sitte opp rett når du trener.
Senior senterprogrammer
Mange eldre sentre har organisert treningsgrupper for medlemmer. Gruppene er tradisjonelt ledet av en person med erfaring i undervisning til eldre og som også har erfaring med å tilpasse øvelsene til de ulike nivåene av evne i gruppen. Seniorgrupper kan også organisere vanlige turer på kjøpesenteret eller i en lokal park. Disse gruppene gir ikke bare muligheten til å trene, men også muligheten til å sosialisere seg. I tillegg kan ditt lokale seniorsenter tilby klasser i ballroom eller line dancing som gir deg sjansen til å flytte mens du har det gøy.
