På et eller annet tidspunkt opplever de fleste løpere en skade. Fordi det meste av fremdriften i din skritt kommer fra musklene i kalvene dine, er de spesielt utsatt for skade under en løp. Din nedre kalv inneholder soleus muskel, som kan bli skadet gjennom overbruk eller tåre, og achilles tendinose og mikrofrakturer er vanlige skader som senterer rundt underkalven. Forebygging av disse typer skader før de oppstår med god form og skikkelig fottøy, er den beste tilnærmingen.
Nedre kalve nedgang
Nedre kalven inneholder de fleste viktige muskler, bein, sener og ledbånd som gjør fremdrift av forfoten mulig under en løp. Soleus muskel er hovedmuskel i underkalven, som strekker seg fra bunnen av den større gastrocnemius på toppen av kalven din til hælets underdel. Denne muskelen er nøkkelen for plantarfleksjon av foten, noe som øker vinkelen mellom toppen av foten og benet ditt. Din soleus opprettholder også stillingen din med en konstant trekk; uten det ville du falle fremover.
Soleus Injury
Noen sårhet etter en løp er normal, og det helbringer etter et par hviledager. Langvarig ømhet kan imidlertid indikere en soleus-stamme. Stammer til soleus er sjeldne og vanligvis milde, og de kan bestå av smerte, tetthet og stivhet som forverres med bruk. The soleus er ikke særlig utsatt for skade fordi det er en treg muskel. Den gastrocnemius på toppen av kalven er en rask trangmuskel og er kilden til flertallet av muskelskader i kalvene på grunn av løp.
Andre skader
Achilles tendinose består av smerte og stivhet i achillesenen, som går fra basen av hælen opp til omtrent midt i kalven din. Denne senen er festet til soleus og er den tykkeste og sterkeste senen i menneskekroppen. Slike skader er vanlige hos løpere og krever vanligvis behandling av en lege. Din lavere kalv smerte kan også være en mikrofraksjon i den ytre cortex av beinet. Disse skader helbrede som kroppen produserer osteoblaster for å erstatte det skadede beinet, men denne prosessen kan ta flere uker. Kjører under noen av disse skader kan forverre dem, så ikke ignorere din langvarige smerte.
Compartmentalized Pain
Svært alvorlige kvelskader kan resultere i romsyndrom, hvor ekstrem hevelse i muskelen forhindrer blodstrøm. Romsyndrom er preget av hevelse i den fremre delen av den nedre kalven, og det krever umiddelbar forsiktighet for å unngå nekrose i det omkringliggende vevet. Slike skader er sjeldne i løpere, vanligvis som følge av brudd eller knusskade. Kronisk kammersyndrom er en mindre alvorlig men fysiologisk lignende tilstand som ikke er farlig og kan behandles rett og slett ved å ta en pause fra å løpe i noen dager.
Forebygging av kalvskader
Du kan omgå disse alvorlige personskader helt og holdent med en ansvarlig løpende rutine. Oppvarming før du løper med en rask spasertur eller dynamisk strekking, forbereder musklene dine på treningen foran deg, og en strekningsrutine på avdager hjelper musklene til å gjenoppbygge og gjenopprette. Minimalistisk fottøy, som bruker mindre polstring i hæl og forfoot, oppfordrer styrken av muskler i kalven og foten som stabiliserer deg under kjøringen og absorberer innslag. Sterkere muskler forhindrer skader i nedre kalven og andre steder, som skinnesplinter og gastrocnemius skader.
