Lider av en albue skade kan størrelsen på en felles forstyrrelse være svært smertefull og svekkende. De fleste pasienter må gjennomgå noen form for fysioterapi for å kunne fullstendig gjenopprette denne skaden helt og hensiktsmessig. Ved å følge noen enkle albueøvelser, kan du redusere mengden gjenopprettingstid som trengs for å sprette tilbake fra en albueforskjøvning. Før du begynner et treningsprogram, må du snakke med legen din.
Utvalg av bevegelsesøvelser
En av de viktigste anatomiske bruksområdene til albueforbindelsen er å øke og definere armens bevegelsesområde. Etter å ha lidd en skade som en forvridning av leddet, kan albuen miste dette området og bli stivt eller stivt. Ifølge kiropraktor Kim D. Christensen, som skriver på nettstedet for kiropraktisk fysiologisk terapeutikk og rehabilitering, er øvelser for å øke og opprettholde rekkevidden av albuen din viktig for å fullføre skadehelbredelsen. Et eksempel på en øvelse du kan gjøre hjemme for å opprettholde albuebevegelsesområdet, innebærer bare å bøye og forlenge armen på albuen. Avhengig av alvorlighetsgraden av din skade, kan denne bevegelsen gjøres i et sakte eller raskt tempo som er betinget av smerte. Denne konstante fellesbevegelsen kan bidra til å forhindre fellesfrysing og opprettholde en sunn blodgass gjennom det berørte området.
Elbueforsterkning
Å holde musklene rundt albuefogen sterk er viktig for å hindre en gjentatt dislokasjon i fremtiden. Som Christensen sier i sin artikkel, kan albue styrke styrkes ved å inkorporere motstand med normale bevegelser av underarm og albue ledd. Denne motstanden kan variere fra frie vekter til tyngdekraft, igjen avhengig av alvorlighetsgraden av din skade. Et eksempel på en styrketrening du kan gjøre hjemme innebærer å ta en lett, fri vekt eller heftig husholdningsartikkel og krølle underarmen mot brystet. Denne bevegelsen vil ikke bare styrke muskelene til albuebinding, men også øke styrken i biceps og triceps i overarmen.
Elbow Stretching
Å holde musklene i albuen og underarmen limber og løs er også viktig for ikke bare å helbrede fra en albuebrytelse, men også for å forebygge fremtidige skader. Som Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma sier, kan et eksempel på en effektiv albue strekk være ferdig hjemme og på bare noen få minutter hver dag. Mens du står, løft din skadede arm rett foran kroppen din, fingrene strakt. Med din motsatte hånd, grip håndleddet til din skadede arm og skyv hånden på den armen ned, noe som fører til en håndleddfleksjon. Hold denne posisjonen i 5 sekunder før du slipper på sakte, kontrollert måte. Denne bevegelsen kan gjøres mange ganger i løpet av dagen.
