Shin splinter oppstår når stive eller overarbeidede muskler og sener i underbenet begynner å trekke på tibia bein og bindevevet rundt benet. Mange idrettsutøvere, spesielt løpere, opplever denne smertefulle skaden. Du kan helbrede de fleste tilfeller av shin splinter med hvile og andre enkle rettsmidler. Hvis du ikke behandler shin splinter ordentlig, kan tilstanden bli verre.
Hvile
Ikke prøv å løpe eller utføre kraftig trening med glidelås, selv om du har et viktig spill eller rase som kommer opp. Kjøre gjennom smerten kan gjøre tilstanden verre. Så snart du har smerte i dine skinn, hvil bena og unngå høyeffektøvelser i en til to uker. Fortsett å trene med lavvirksomhet, for eksempel sykling, svømming eller å utføre vann-aerobic. Ta heisen i stedet for trappen når du kan, og gå med krykker hvis smerten hindrer deg i å gå komfortabelt.
Hjem rettsmidler
Isdannelse av de skadede skinnene kan lindre smerten og hjelpe dem å helbrede, ifølge det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger. Plasser ispakker innpakket i papirhåndklær over skinnene dine i 20-minutters perioder. Iskinnene dine skinner fire til åtte ganger hver dag til skinnsmerter utsettes. Reduser hevelse i dine skinn ved å løfte bena dine. Løft beina mens du sover for en eller to netter. Mens dine skinn heler, kan du lindre smerte med over-the-counter medisiner, for eksempel aspirin eller ibuprofen.
Fjern årsak
Unngå å forverre dine skinnsplinter når du gjenopptar normal trening og forhindrer fremtidige hendelser. Bytt ut slitte løpesko, eller vurder å legge inn innleggssåler eller buestøtter for å gjøre skoene dine mer støttende og komfortable. Når du kjører lange avstander, må du velge myke løpebaner i stedet for asfalt eller fortau. Alternativ mellom høyeffektøvelser og lavtøvende øvelser for å gi beina en pause. Strek regelmessig benklemmene dine - inkludert kalvemuskulaturen på baksiden av beinet og tibialisforsiden på forsiden - for å øke motstanden mot belastning. Styr dine underbenk muskler med hælløft og tå løfter slik at musklene vil absorbere stress mer effektivt.
