For å være aktiv må du leve en aktiv og sunn livsstil. I stedet for å kutte din styrke, vil regelmessig mosjon, drevet av et godt diett, bevare og øke styrken til bein, muskler, hjerte, lunger og immunsystem. Opprettholde disse kroppsstiftelsene i funn vil holde vedlikehold og reparasjoner til et minimum. Du blir sykere sjeldnere og forblir aktiv lenger i livet. Du kan starte med å få daglige verdier av næringsstoffer fra mat som anbefales av U.S. Food and Drug Administration.
Et balansert kosthold for energi
Daglige kvoter for essensielle vitaminer, mineraler, fiber, protein og andre næringsstoffer bidrar til cellulær vekst og de mange kroppsprosessene som holder deg i live og fungerer godt. Et balansert kosthold lar deg konsumere disse næringsstoffene innenfor rimelige kaloribegrenser. Å spise en rekke matvarer fra alle matvaregruppene gir rikelig med energi uten overbelastning på kalori proteiner, fett og sukker. For å finne denne energibalansen, foreslår US Department of Agriculture en kosthold rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattige meieriprodukter.
Ernæring for styrke
Mange av disse samme matvarene bidrar til å etablere den typen styrke du trenger for å opprettholde en aktiv livsstil. Sammen med melkeprodukter, gir fisk kalsium, som er nødvendig for muskuloskeletalt styrke. National Osteoporosis Foundation forteller betydningen av tilstrekkelig kalsium butikker for sunne bein. Muskelaktivitet krever også kalsium, mens antioksidant vitaminer A, C og E, som finnes i mange frukter og grønnsaker, støtter et sterkt immunsystem. B-vitaminer, jern, kalium og andre mineraler oppfordrer kardiovaskulær styrke.
Ernæring for stresslindring
Fysisk og mental spenning plasserer på mange systemer i kroppen, som for eksempel kardiovaskulære og immunsystemer. Derfor er optimal helse avhengig av stresshåndtering, der ernæring spiller en viktig rolle. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging bemerker at et sunt kosthold forbereder deg til å håndtere daglig stress og å delta i en øvelsesrutine, som også styrer stressnivået.
Kosthold og trening for lang levetid
Personer som praktiserer stressavlastning, kan leve lengre og mer aktive liv enn de som tar til usunne vaner, for eksempel å spise søppelmat og drikke for mye alkohol. Bare å kontrollere vekten din med et godt kosthold og regelmessig mosjon reduserer risikoen for type 2 diabetes, hjerteinfarkt og enkelte typer kreft, rapporterer kirurgenes kontor. I tillegg kan å få tilstrekkelige daglige næringsstoffer, for eksempel fiber og kalsium, bidra til å avverge kroniske degenerative sykdommer, som koronar hjertesykdom og osteoporose.
