En brokk oppstår når en struktur eller et organ utstikker gjennom et svakt muskelområde. Med en navlestreng, stikker en del av tarmene gjennom bukemuskulaturen, nær navelknappen. Tilstanden er mest vanlig hos spedbarn, og navlestrengene har en tendens til å gå bort innen det første året, ifølge Mayo Clinic. I voksne faktorer som forårsaker økt abdominal trykk, som fedme, tung løft og graviditet kan alle føre til navlestreng. Øvelse kan forverre en navlestreng og du bør ta visse forholdsregler for å beskytte deg selv. Rådfør deg med legen din før du trener med brokk.
Trinn 1
Bruk en brokk i hver treningsøkt. En hernia truss støtter magemuskulaturen for å hindre brokkene å bli forverret under trening. Legen din kan ordinere et truss for deg, eller du kan kjøpe en fra en medisinsk forsyningsbutikk eller en nettbutikk.
Steg 2
Bruk vektmaskiner og sitteøvelser. Stående øvelser tvinger deg til å engasjere bukmuskulaturen, noe som kan øke trykket i torso og forverre din brokk. Treningsmaskiner isolerer musklene med lite til ingen abdominal involvering.
Trinn 3
Unngå øvelser som bøyer og forlenge ryggraden. Crunches, skrå øvelser og ryggutvidelser kan alle forverre en navlestreng. Ikke bruk din abs før brenningen har helbredet.
Trinn 4
Fokuser på aerobic øvelser som å gå, løpe eller en aerobic klasse. Kardiovaskulær trening legger ikke så mye på magen som motstand. Bruk truss til å gi ekstra abdominal støtte og vær oppmerksom på hvordan du føler deg under øvelsen.
Tips
- Stopp straks å trene hvis du opplever smerter i brokkstedet, eller hvis brokk utbukker. Rådfør deg med legen din hvis din brokk blir forverret eller hvis du opplever vedvarende magesmerter.
