Hvis folk kunne spise bare en doughnut, ville de kanskje ikke være symbolet på kalorisk overindulgence som de er i dag. Det kan imidlertid være vanskelig å gjøre, og donuts er allestedsnærværende på møter, sosiale og andre sammenkomster. Det viktige ved kaloriene i en doughnut er næringsstoffene de gjør - eller ikke - gir.
kalorier
En medium doughnut som måler nesten 4 tommer over, inneholder 255 kalorier. Mens du spiser en doughnut med kaffe til frokost, vil ikke ødelegge diettplanen din for dagen, og konsumere to eller tre av dem vil. Kaloriene i donuts er primært tomme kalorier, da donuts er lite næringsstoffer. Donuts har små mengder kalsium, magnesium og kalium sammen med spor av jern og mange vitaminer. De har ikke betydelige mengder næringsstoffer.
fett
Donuts er tilberedt ved stekning av deig i olje. En middels donut inneholder over 12 g fett, hvorav noen kan være mettet. Hvorvidt en doughnut har mettet fett, avhenger av hvilken type olje den er stekt i. Noen ganger blir donuts stekt i fargestoff, noe som i stor grad øker mengden av mettet fett de inneholder. Spis donuts som er stekt i flerumettet olje som soyaolje. Canola olje er et enda bedre alternativ, og en som du kan bruke hvis du lager donuts hjemme.
Protein og karbohydrater
En medium doughnut inneholder ca. 4 g protein. Proteinet i en smultring kommer fra melk og hvetemel som brukes i oppskriften. Donuts har mye mer karbohydrat enn protein, med en middels smultring som inneholder 32 g karbohydrat. Spis donuts i moderasjon, da karbohydratet de inneholder, er raffinert karbohydrat. Raffinert karbohydrater bidrar til vektøkning og fremmer diabetes og hjertesykdom i henhold til Harvards folkeskole.
Størrelse og typer
Glasert donuts er vanligvis en ganske vanlig størrelse. Ulike versjoner av glaserte donuts inkluderer vendinger og honningboller, som begge inneholder ca 350 kalorier samt tilleggsfett av fett. Donuts kommer i små og jumbo størrelser samt doughnut "hull." Glasert donuts kan dekkes med frosting, nøtter eller sprinkler, som alle legger til flere kalorier. Noen glasert donuts er fylt med frukt eller krem fylling.
Alternatives
Hvis du er vant til å ta en doughnut eller to hver morgen, kan du lagre kalorier og fett gram ved å velge en annen mat for å starte dagen. Prøv å lage et parti med fettmuffins eller skål en engelsk muffin og legg til litt syltetøy. Hvis du er på farten, bør du vurdere å ta en frokost taco med egg og salsa eller et stykke frukt. Selv å spise en doughnut i stedet for to, kan spare deg for over 7000 kalorier i måneden, hvis to donuts er din daglige vane.
