Arbeide på en elliptisk maskin kan være en effektiv måte å miste vekt på, da det har potensial til å brenne et stort antall kalorier. Men du må trene konsekvent og være bevisst på kostholdet ditt. Hvor raskt og mye vekt du vil miste vil avhenge av en rekke faktorer.
Opprette et kaloriunderskudd
Når du vil gå ned i vekt, må du begrense kaloriinntaket ditt ved å gjøre bedre spisebeslutninger og øke antall kalorier du brenner hver dag med trening. Ved å gjøre disse tingene, vil du opprette et kaloriforbruk, noe som betyr at du har brent flere kalorier enn du forbrukte. Dette underskuddet er nødvendig for å gi vekttap. Sykling på en elliptisk maskin vil bidra til antall kalorier du brenner hver dag.
Calorie Burn Rate
Ikke alle kardiovaskulære øvelser brenner like mange kalorier. De som brenner mest, involverer beina, fordi de har de største musklene i kroppen. Mens kjører har potensial til å brenne de fleste kalorier, viser helsestatus at ri på elliptisk maskin viser seg å være et nært sekund. En person som veier 140 pounds kan brenne rundt 360 kalorier i løpet av en 30-minutters trening på elliptisk maskin. Noen som veier 180 pund, kan brenne rundt 464 kalorier i løpet av en 30-minutters elliptisk økt.
Vekttap
For å miste et pund av fett, må du skape et underskudd på 3.500 kalorier. Ideelt sett bør du gjøre dette gradvis over tid, og miste vekt med en til to pund per uke. Et konsekvent elliptisk treningsprogram kan bidra til å skape denne sikre vekttapet. For eksempel kan personen som veier 140 pounds og dermed miste om 360 kalorier i løpet av hver 30-minutters treningsøkt, skape et 3500-tap og miste et pund nesten hver tiende treningsøkt de fullfører. Personen som veier 180 pund og brenner 464 kalorier i løpet av sin 30-minutters elliptiske trening, har potensial til å miste ett pund om hver åtte treningsøkter.
Økende treningseffektivitet
For å øke antallet kalorier du brenner, og som et resultat, mengden av vekt du mister, være konsistent med treningsøkten og trening med høyeste intensitet du kan. Ifølge en 2011-artikkel publisert av Journal of Obesity, er høyere intensitetskardio mer effektiv for fettfall, fordi du vil brenne flere generelle kalorier under treningen, og du vil også heve stoffskiftet i timer etter at økten er fullført.
