Kreatin er en sammensetning som naturlig produseres i kroppen av bukspyttkjertelen. Det er primært lagret i skjelettmuskulaturene for å bli brukt i produksjon av energi, spesielt under trening. Mikronisert kreatin er en kommersielt produsert form av kreatin som består av veldig fine kreatinpartikler. De mindre kreatinpartiklene absorberes raskere i tynntarmen din og kan virke mer effektivt i kroppen enn andre former for kreatintilskudd. Alle former for produsert kreatin kan ha bivirkninger, inkludert vannretensjon, økt nyrebelastning, humørsvingninger og energitap etter at du slutter å ta tillegget.
Væskeansamling
Mikronisert kreatin får kroppen til å beholde vann i skjelettmuskulaturen. Dette vannretensjonen vil la musklene se større og fyldigere ut, men kan også gi deg mer utsatt for dehydrering. Ved å trekke mer vann inn i musklene, er det mindre vann tilgjengelig for de andre vevene dine for å utføre sine normale funksjoner, noe som gjør at kroppen din opplever symptomer på dehydrering. Dehydrering forårsaker kvalme, diaré og forvirring, og kan også føre til tretthet under trening. Å drikke tilstrekkelige mengder vann mens du tar mikronisert kreatin, kan redusere risikoen for dehydrering, men kan øke mengden vannretensjon i musklene.
Nyre stress
Ved å trekke mer vann inn i musklene blir blodet mer konsentrert med toksiner og cellulære biprodukter. Disse forbindelsene filtreres gjennom nyrene dine før de utskilles i urinen. Høyere konsentrasjoner av giftstoffer som strømmer gjennom nyrene, kan forårsake nyrebelastning, og i noen tilfeller nyresvikt. Disse effektene forverres hvis du har svake nyrer eller en underliggende nyretilstand. Forhøyede nivåer av giftstoffer i blodet ditt kan føre til at surheten i blodet ditt stiger fordi nyrene ikke kan filtrere ut toksinene raskt nok. Dette kan føre til pusteproblemer og potensielt organfeil.
Humørsvingninger
Mikroniserte kreatintilskudd kan endre kjemisk balanse i hjernen din på grunn av en fortykning av blodplasmaet ditt. Endringer i serotonin og dopaminproduksjon kan være forbundet med høye kreatininnivåer i kroppen din. Serotonin og dopamin er nevrotransmittere som produseres av hypofysen og påvirker humøret ditt. Lavt nivå av disse nevrotransmittere kan føre til depresjon og angst, og kan øke stress og irritabilitet.
Energitap
Hovedvirkningen av mikronisert kreatinmonohydrat er å gi skjelettmuskulaturene et potensiale til å produsere større mengder energi raskere under trening. Etter at du slutter å supplere med mikronisert kreatin, vil musklene ha mindre kreatin tilgjengelig for dem, noe som fører til at du opplever en betydelig nedgang i energi under trening. Dette raske energitapet kan føre til kronisk tretthet og redusert treningsytelse. Du kan også oppleve et tap i kroppsvekt på grunn av redusert mengde væskeretensjon i musklene dine.
