Lunges er en sammensatt øvelse som artikulerer knær og hofteledd og aktiverer over 10 forskjellige muskler i underkroppen. De primære musklene som brukes i lunges er quadriceps. Hver quadricep muskel består av fire mindre muskelsegmenter, som fester seg til ulike deler av skjelettstrukturer i underkroppen. Ta kortere lunge skritt for å maksimere quadriceps aktivering mens du utfører lunges. Øk intensiteten til lungene dine ved å holde et sett med håndlister eller lastet barbell.
Rectus Femoris
Den rectus femoris muskelen er en av quadriceps musklene, som strekker seg fra bekkenbenet til bunnen av patella på hvert kne. Denne muskelen fungerer sammen med de andre quadriceps musklene for å forlenge kneet mens du utfører lunges. Flexing dine hofter for å senke kroppen din mens du lunger, rekrutterer også rectus femoris. The rectus femoris er en svært kraftig kneforlenger når hoftene dine er utvidet, og det er den eneste quadriceps muskelen som krysser hofteleddet. Flekker hoftene svekker knelengden styrken av rectus femoris.
Vastus Lateralis
The vastus lateralis er det ytre segmentet av quadriceps, som strekker seg fra den ytre toppen av hvert femurben til patellaen på knærne. Du kan føle din enorme lateralis ved å berøre utsiden av lårene dine. The vastus lateralis er spesielt nyttig for å strekke knærne når knærne er bøyet. Utvide knærne når du øker kroppen din under lungeøvelser aktiverer vastus lateralis.
Vastus Intermedius
The vastus intermedius er et indre segment av quadriceps, som ligger dypt i lårene og under rectus femoris muskelen. Din vastus intermedis strekker seg fra fronten av lårbenet til knærne. Utvide knærne når du øker kroppen din under lungeøvelser aktiverer vastus intermedius. The vastus lateralis arbeider i synkronisering med vastus laterlis, og gir en del av kraften som kreves for å forlenge hoftene når knærne blir bøyet.
Vastus Medialis
The vastus medialis er det innerste segmentet av quadriceps. Like de andre delene av quadriceps hjelper storus medialis å forlenge knærne mens du lunger. Den delen av den enorme medialis som ligger rett over knærne, den enorme skråstrålen, er spesielt viktig for å stabilisere kneleddene. Den skrå del av din enorme medialis har en tåreform. The vastus medialis legger til det meste av definisjonen og massen til de indre bena.
