Koordinering i nedre ekstremiteter er viktig i hverdagen. Å gå, løpe og klatre trapper krever en viss grad av koordinering. Koordinering er spesielt viktig for idrettsutøvere som deltar i sport som fotball, basketball eller fotball. Det er mange eksempler på øvelser som kan forbedre koordinasjonen i nedre ekstremiteter.
Carioca
Carioca er en koordineringsøvelse som er kjent i den sportslige verden. Det kan ta noen minutter å få tak i denne øvelsen, men det er veldig effektivt for å forbedre koordinasjon og smidighet. Carioca øvelsen utføres ved sidestilling i en retning. Når du flytter til venstre, fører den høyre foten ved å krysse foran venstre fot. Den venstre foten krysser deretter bak høyre fot, slik at begge føttene igjen er side om side. Deretter krysser høyre fot bak venstre fot. Den venstre foten krysser nå foran høyre fot og boret gjentas. Carioca kan utføres mens du beveger deg til høyre ved å gjøre øvelsen på motsatt måte.
Ali Shuffle
Ali shuffle er oppkalt etter bokser Muhammad Ali. Øvelsen begynner mens du står på en linje. Føttene skal være omtrent skulderbredde fra hverandre på linjen. En fot plasseres deretter foran linjen mens den andre er plassert bak linjen. De malte linjene på en basketballbane er flotte for denne øvelsen. Ali shuffle utføres ved å hoppe og bytte føttene. Kroppen beveger seg sidelengs nedover linjen med hvert hopp og bytter. Når enden av linjen er nådd, fortsetter boringen i motsatt retning. Hofter kan bli vridd med hvert hopp for å øke vanskeligheten av Ali shuffle.
Hoppetau
Hoppetau er en klassisk koordinasjonsøvelse. Den nedre ekstremiteten må hoppe på tauet med presis timing, eller jumperen blir trukket opp av tauet. Det er mange måter å gjøre hoppetauet vanskeligere. For eksempel kan jumperen svinge tauet rundt to ganger med hvert hopp eller en fot kan brukes når du hopper. For en avansert koordinasjonsøvelse kan Ali shuffle praktiseres under hoppetauet.
Crisscross Jumping Jacks
Jumping jacks er en kjent aerob trening. Jumping jacks utføres ved å starte i stående stilling med føttene sammen og hendene på sidene. Under hoppet er beina spredt fra hverandre når hendene blir hevet lateralt over hodet. Et krysspringhoppe er mer utfordrende fordi føttene krysses hver gang bena blir samlet sammen. Fødtene skal skiftes omskiftet for å forbedre koordineringsevnen.
Line Dancing
Dansing er en fin øvelse, og linjedansering er spesielt bra for å forbedre samordningen. Linjedans kan være svaret for de som føler at de har "to venstre føtter". Linjedanser som Boot Scootin 'Boogie og Electric Slide har en rekke skritt som tar litt koordinering å mestre. Linjedansering er også en morsom måte å forbedre koordinering som kan gjøres med en stor gruppe venner. Jo mer en øvelse er nytes, desto oftere vil det trolig bli praktisert.
