Trening for basketball handler ikke bare om å bygge beinstyrke og øke hoppekraften - økroppsstyrken er også viktig. Sterkere skulder-, bryst-, rygg- og armmuskulatur kan gi deg kanten i konkurransen når det gjelder å stjele, blokkere, dunking og passerer. Trekk overkroppen tre ganger i uken som en del av en fullkroppsøkt eller del to to økter til overkroppen to ganger i uken.
Bygg baksiden
En sterk rygg hjelper med enhver bevegelse som innebærer å trekke eller vri. Dine bakøvelser kan deles i to kategorier - vertikale eller primære øvelser og horisontale eller supplerende øvelser, ifølge NSCA-sertifisert trener Ramon Williams. Utfør hakking, pull-ups eller lat pull-downs for vertikale bevegelser og dumbbell, barbell eller sittende rader for dine horisontale trekk. Styrken trener Matt Ludwig anbefaler også å utføre en maksimal kjevevekt opptaksprøve gjennom hele året, bare for å sørge for at ryggen din er i orden.
Det beste av brystet
Brystet ditt er hovedmuskelgruppen som arbeider når du kaster et pass. Du kan ikke gå galt med den tradisjonelle barbellbenken pressen for å bygge brute styrke og makt, og Miami Heat star Lebron James hevder å basere mye av sin trening rundt benkpressen. Troy Wills, styrketrener ved University of Tennessee, anbefaler den ene armen dumbbell bench press som et bedre alternativ skjønt, da dette engasjerer din abs og hofter, noe som gjør den mer anvendelig for basketballspillere.
Boulder skuldre
Overhead pressen er potensielt kongen av skulderøvelser for wannabe NBA-ers. Det fungerer alle tre hoder av skuldermusklen og replikerer overheadbevegelsen du må utføre mange ganger i spill. Tidligere Cavaliers, 76-ers og Jazz-spilleren Matt Harping brukte overheadpressen som sin viktigste skulderøvelse, selv om hans tidligere trener, James Lloyd, også anbefaler å legge til i laterale løft for å fullt ut jobbe deltoidsene.
Arm deg selv
Mellom de forskjellige rygg-, bryst- og skulderøvelsene får armene en ganske anstendig treningsøkt som det er. For optimal armutvikling, ville en isolasjonsøvelse eller to ikke gå galt skjønt. Williams foreskriver å legge i enten hantel eller barbell krøller for biceps, sammen med push-downs på en kabel maskin eller en arm forlengelser for triceps.
