Du kan ta protein shakes etter trening for å øke muskelbygging. Hvis du er undervektig, kan protein shakes også hjelpe deg med å få sunn vekt. Hjemmelaget shakes inneholder vanligvis proteinpulver, frukt eller nøttermør og melk. Den typen melk du bruker, avhenger av dine mål og helsebehov.
Om Protein Shakes
Drikke protein shakes laget av myse eller soya protein kan bidra til å levere aminosyrer til muskler rett etter en trening. Hvis du lider av en sløsende sykdom, som HIV eller kreft, kan protein shakes hjelpe deg med å møte høyere proteinbehov for fysisk gjenoppretting. Mange forhåndsblandede rister inneholder tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og kunstige søtningsmidler som du kanskje ikke vil inkludere i dietten. Hjemmelaget protein shakes er billigere og du kan kontrollere ingrediensene.
anbefalinger
For de fleste er 2 prosent melk det beste valget for protein shake fordi det er lavere i mettet fett enn helmelk. Å bruke for mye mettet fett kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdom. Hele melk har også flere kalorier enn 2 prosent melk på grunn av høyere fettinnhold. Hvis du prøver å gå opp i vekt på grunn av en sykdom eller for å forbedre helsen din, kan helsepersonell anbefale å lage protein shakes med fullmælk fordi du trenger ekstra kalorier.
Smak og tekstur
Begge typer melk skaper en kremaktig, god smakende riste. Hele melk kan gjøre en litt tykkere shake enn 2 prosent melk. Du kan alltid legge til en frossen banan eller annen frossen frukt for å gjøre risten kremere når du bruker 2 prosent. Mørtsmør tilsetter også en kremhet til rystelser. Mens det er høyt i fett, er nøttesmør primært sammensatt av hjerte-sunt umettet fett, som ikke har negative effekter på kolesterolnivået.
betraktninger
Du kan bruke skum eller 1 prosent melk til proteinrystelser, spesielt hvis du ser på kaloriinntaket ditt. Hvis du er laktoseintolerant, kan du likevel forbruke protein shakes. Prøv å bruke soya, mandel eller ris melk i stedet for kumelk melk. Disse alternative melkene har mindre mettet fett enn helmelk og kan bli beriket med tilsatt kalsium og vitamin D.
