Å hoppe over frokost og treffe veien eller tredemølle i stedet kan være en av de beste tingene du gjør for din fett-tap fremgang. Ifølge forskningen fra Northumbria University, Storbritannia, ble folk som kjørte på tredemølle før de spiste noe om morgenen brent i gjennomsnitt 20 prosent mer fett enn de som trente etter å ha spist. Bare vær sikker på at du kjører med riktig intensitet og brenner opp riktig natten før.
Trinn 1
Hold intensiteten høy. Dessverre eksisterer ideen om at lavintensitetskardio er best for fett tap. Å trene med en lavere prosentandel av maksimal hjertefrekvens brenner en høyere andel kalorier fra fett enn kalorier fra karbohydrater, men du brenner langt færre kalorier totalt, notater trening fysiolog og avstandsløper Travis Saunders. Du er langt bedre i å presse deg selv på et kortere løp av, si, 20 minutter, enn en lang, langsom, jevn timelange plod.
Steg 2
Gjør deg selv velkommen til å kjøre før frokost. Hvis du er vant til å løpe senere på dagen, eller like etter frokost, kan trening fastes være et sjokk for systemet. Blodsukkeret ditt vil bli lavere før frokost, slik at du kan bli svimmel, advarer New York-basert sportsmedisinsk ekspert Dr. Alexis Chiang Colvin.
Trinn 3
Ta en partner med deg de første gangene du går ut. Ikke bare gir dette motivasjon til å presse deg litt vanskeligere, men hvis du føler deg uvel etter å ha ikke spist, er du ikke der ute alene.
Trinn 4
Innlemme intervaller i løp. Når du akklimatiserer til fastkjøring, kan du øke intensiteten for å øke fettforbrenningen enda mer. Gjør dette ved å legge til intervaller i hvert løp. Running coach Melanie Schorr of Runners Connect i Boston anbefaler Fartlek trening. Dette er en randomisert form for intervaller hvor du blander hastighetene mellom å gå, treg jogging, moderat tempo og all-out sprints.
Trinn 5
Ha et solidt måltid to til tre timer før sengetid før du går. Et blandet måltid som inneholder protein, karbohydrater og fett er best. Ting som en magert biff med yams og brokkoli, eller bolognese fullkornspaghetti er gode valg. Dette gir deg litt energi til morgenkjøring.
Trinn 6
Har en 5- til 10 grams betjening av forgrenede aminosyrer (BCAAs) og 1 til 2 gram karnitin en halvtime før du løper, gi råd til Joe Wuebben og Jim Stoppani, PhD for Muscle and Fitness. Carnitine kan bidra til å maksimere fettforbrenning, mens BCAAs bidrar til å bevare muskelmasse. Muskel er viktig når du mister fett, da jo mer muskel du har, desto raskere har stoffskiftet ditt å fungere og jo høyere din daglige kalori brenner.
Trinn 7
Spis en frokost bestående av protein og karbohydrater når du er ferdig med å kjøre. Dette vil hjelpe til med å fylle opp glykogenivået ditt og gi deg energi for dagen fremover. Prøv egg på helkornsrøtter, en smoothie laget med proteinpulver og blandet frukt, fettfattig naturlig yoghurt med nøtter og bær, eller til og med en kyllingsalat. Bare vær sikker på hva du har passet inn i kaloribetaling for resten av dagen.
Tips
- Innlemme styrketrening og andre former for cardio i din ukentlige rutine for maksimal helse- og fettutslipp.
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et løpende program, og ta ting sakte til å begynne med. Sørg for at du får klarering om å introdusere BCAA og karnitin - sammen med eventuelle andre kosttilskudd du planlegger å ta - inn i ditt daglige kosthold.
