Enten en basketballspiller forblir rolig eller opplever ytelsesjitter, avhenger av hvor effektivt han reagerer følelsesmessig til de daglige situasjonene når noe står på spill. Hvis han ikke har utviklet ferdighetene til å håndtere press utenfor retten, vil han trolig føle seg engstelig ved tanken på at hvis han savner et skudd, vil han skade sitt lag. Noen avspenningsteknikker har vist seg å være effektive for å hjelpe idrettsutøvere, inkludert basketballspillere, for å holde seg rolig. Å øve dem før spillet gjør det lettere å sette dem til bruk når du trenger dem.
Pusteknikk og muskelavslapping
Trinn 1
Lig deg ned på ryggen og inhaler inn i magen din. Puste ut. Gjenta flere ganger til pusten din blir mer avslappet og tempoet saktere.
Steg 2
Visualiser musklene dine og slipp spenningen en om gangen på hver utånding. Start med å slappe av ansiktsmuskulaturene og arbeid deg ned til torso, mage og underkroppsmuskulatur. Alternativt, stram hver muskelgruppe i fem sekunder, og slipp deretter dem, slik at musklene kan slappe av helt. Gjenta fem ganger. Øv pusten og muskelavslappningsøvelsene hver dag.
Trinn 3
Få kontroll over din angst ved å gjøre pusteteknikken mens du spiller basketball. Pust inn i magen og pust deretter ut. Åpenbart trenger du ikke å ligge ned for å gjøre dette. Start den dype pusting så snart du begynner å frykte at du ikke kan drible ballen eller slå forsvareren, for eksempel.
Positiv visualisering
Trinn 1
Lukk øynene og begynn å puste dypt. Fyll opp magen langsomt med luft og puster ut og gradvis ut. Pust inn og ut som dette noen ganger til du begynner å føle deg mer avslappet.
Steg 2
Tenk deg selv å spille et vellykket spill av basketball mens du fortsetter å puste inn og ut. Se deg selv dunking, dyktig å stjele ballen fra motstanderen eller blokkere skudd.
Trinn 3
Husk de positive bildene du visualiserte når du begynner å føle deg stresset på basketballbanen for å gjenvinne ro og tillit til dine spilleferdigheter.
Generelle tips
Trinn 1
Gå til hver basketball praksis og gjør øvelser - drible, skyte, blokkere og bistå - for å finpusse dine ferdigheter. Hvis du føler deg forberedt på spillet, er du mer sannsynlig å føle seg trygg når du spiller.
Steg 2
Få nok søvn og spis et sunt kosthold. Begge vaner genererer rikelig energi for spillet ditt. Dette kan hjelpe deg med å holde deg våken for godtidsarbeid, for eksempel, og din vellykkede ytelse på basketballbanen kan bidra til å holde stress i sjakk.
Trinn 3
La dårlige forestillinger fra fortiden forbli i fortiden. Bruk positive uttalelser, for eksempel "Jeg kan gjøre dette," når minner om et dårlig spillt spill kryper inn. Minn deg om alle dine vellykkede skudd, dribler og vakt og spill på.
