Ordet "hypermobilitet" beskriver en tilstand som forårsaker overskytende bevegelsesområde i leddene dine. Resultatene fra en studie fra 2005 publisert i "British Journal of Sports Medicine" indikerer at hypermobilitet gjorde junior netball spillere betydelig mer utsatt for sportsrelaterte skader. Som fleksibilitetsfremmende treningsmetoder som yoga og pilates blir populær, kan deltakere som bruker disse metodene som deres eneste øvelse, sette seg opp for fremtidig skade.
Fleksibilitet versus stabilitet
"I fleksibilitet og i livet, bør du aldri være mer fleksibel enn du er sterk." På 1970-tallet gjentok danseren Hattie Wiener, eieren av skolen for kreativ bevegelse i New York City, ofte disse ordene til elevene sine. Fra og med 2011 er Wiener på 70-tallet og skriver fortsatt bøker om aldring grasiøst.
Funksjonell trenings trener Vern Gambetta er enig. I en artikkel med tittelen "For mye for løs" advarer Gambetta om at "kulten av fleksibilitet" oppfordrer atleter til å strekke seg utover et funksjonelt bevegelsesområde. Når du overstretch musklene rundt leddene dine, forklarer Gambetta, kompromitterer du felles stabilitet og integritet, noe som gjør deg mer utsatt for skade.
Yoga skader
Yoga posisjoner som Full Lotus kraft ekstern hiprotasjon, og kan skade leddbånd og brusk rundt knærne, advarer instruktør Lee Crews, i en artikkel på nettstedet International Dance Exercise Association. Mannskapet advarer også om at stillinger som nedovervendt hund, som innebærer å støtte vekten med overkroppen, kan overstretch skulderleddene og skade de omkringliggende bursae-sakene. Overstretching disse muskelgruppene svekker dem, noe som gjør dem mindre effektive til å støtte vekten din under påvirkningstiltak.
Yoga vs Pilates
Joseph Pilates studerte yoga og innlemmet noen av dens prinsipper i sin teknikk, men til tross for de tilsvarende har de to øvelsesmetodene noen forskjellige forskjeller. Da Pilates utviklet sin teknikk i begynnelsen av det 20. århundre, så var han rask til å se at hypermobile utgjør betydelige problemer. Pilates eldre - instruktører som studerte direkte med "mesteren" - fortell anekdoter om at Joe flyttet sine studenter ut av en overstretched stilling. Pilates øvelse involverer aldri stillinger eller poser. Den understreker kontinuerlig bevegelse, som utvikler styrke og fleksibilitet samtidig. Disse bevegelsene bør ikke forårsake hypermobilitet, men likevel inspirerer likheten mellom de to metodene noen instruktører til å enten feilfortolke Pilates-metoden eller å lage hybridklasser som kombinerer strekker etter hver Pilates-øvelse.
Solutions
Felles hypermobilitetssyndrom er relativt enkelt å få øye på. Hvis du ser "dobbeltbinding", hvis du ofte vri når du går, eller hvis du har en tendens til å miste balansen din, kan du være naturlig fleksibel, eller du har utilsiktet utviklet hypermobilitet fra treningsprogrammet. Hvis du er naturlig fleksibel, trenger du sannsynligvis mindre tid i yoga og pilates klasse og mer tid i vektrommet. Pilates-apparatet gir effektiv styrketrening, så hvis du bare tar pilates mat klasser, bytt til utstyrssessioner. Noen studioer tilbyr kostnadseffektiv treningsutstyr for gruppeutstyr.
